懷孕末期水腫 運動食療來處理

懷孕時的水腫，百分之八十的孕婦都會發生，雖說水腫的情形不會造成身體上的太大不舒服感，但也有可能在少數人身上會水腫情形很嚴重，造成生活上的不適，所以孕婦要隨時觀察自己的雙腿皮膚狀況，再加以適時的自我照顧，以讓水腫的不舒適症狀加上改善。

懷孕腳水腫的處理

懷孕末期水腫 運動食療來處理

建議孕婦可以多做抬腿的運動，每晚睡前可以抬高腳部，或者放在墊高的枕頭上十五至三十分鐘，這樣的抬腳，將有助於血液的迴圈及水腫情形的改善。

必要時可以使用熱敷，或在淋浴的時候用溫水衝衝腳部，促進血液的迴圈及適時刺激皮膚，讓腳部更為舒適。

穿著合宜的彈性褲襪，也可以減輕懷孕腳部水腫的一些不適症狀。

每天適度且和緩的腿部運動，可以刺激血流，改善水腫情形。

因為水腫會讓皮膚變得更薄，更為乾燥，可能會產生癢的感覺，所以要使用一些潤滑液或者是乳液來照顧水腫的雙足。

彈力好且舒適安全的鞋子，更是孕婦對抗腳水腫不可缺少的一樣東西。

妊娠水腫食療法 神奇紅豆水

使用時機：懷孕後期水腫。

準備食材：水、紅豆。

做法

1.水燒開後，加入紅豆、立刻關火，蓋上鍋蓋。

2.紅豆悶泡約2~3分鐘，不加糖，將紅豆撈出。

3.紅豆水裝瓶放涼當開水喝。

Ps：紅豆煮滾破皮開花就失去功效了，因為只喝水，剩餘的紅豆若不想浪費，可以加水或加西米露另外再煮成甜點給家人喝。

冬瓜老姜湯

使用時機：懷孕後期水腫。

準備食材：冬瓜1片、老薑1小塊

做法

1.將冬瓜洗淨連皮切成小塊。

2.老薑洗淨切片（同樣連皮一起不要削掉）。

3.全部丟到水鍋裡煮滾後再放進悶燒鍋大約一小時即可。

紅豆水與冬瓜老姜湯都記得千萬別加糖哦，糖分更容易使水份滯留體內，也不可加鹽，不然又會積在體內造成水腫啦！

孕期應注重營養的合理搭配，多喝水，多吃富含鐵、葉酸等的健康食物。如果水腫嚴重的話，可以多吃些利尿消腫的食物，如紅豆水、冬瓜鯉魚湯（清湯、無鹽）等。富含鉀的食物：香蕉、梨、香蕉、梨等新鮮水果。

富含維生素C的食物：檸檬、蔬菜、草莓、檸檬等水果和各種黃綠蔬菜。富含維生素B1的食物：豬肉、花生、豬肉、花生·黃芪三皮、冬瓜與西瓜可治妊娠水腫。