准媽媽這樣吃魚更健康！

魚類的營養非常全面，魚肉富含優質的蛋白質、優質的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是胎兒發育的必要物質。另外，魚肉中豐富的牛磺酸也有促進大腦發育的作用，它除了可以直接影響腦細胞的增殖與成熟外，還能間接刺激人體對鋅、銅、鐵及其他16種游離氨基酸的吸收與利用。

准媽媽這樣吃魚更健康！

李光輝主任表示，孕媽咪多吃魚有利於胎兒的發育，特別是胎兒腦部神經系統和視神經系統的發育。所以，孕期媽媽多吃魚，這樣生出來的寶寶也會更聰明。近年來研究表明，魚含有豐富的omege-3脂肪酸，對預防早產、妊娠高血壓綜合症及產後抑鬱有一定的功效，因此多吃魚對孕媽咪本身也非常有益。

健康吃魚有講究

孕媽咪處於“十月懷胎”的特殊生理時期，三餐飲食事關胎兒發育的大事。因此，在魚類的選擇、搭配與烹調等方面更為講究。

李光輝主任指出，儘管魚類營養豐富，可是有些種類的魚體內卻含有汞，這種物質可經胎盤進入胎兒體內，不僅會影響其生長發育，導致生長發育遲緩，甚至會對大腦發育造成損害。因此，吃魚也不是越多越好。李主任建議孕媽咪每週吃魚以不超過三次為宜。

李主任強調，由於環境污染問題日趨嚴重，因此在選擇魚時，首先要看魚的產地，遠離工業污染區的魚類體內的污染物質也會比較少；其次，儘量不要選擇體積大、壽命長的魚類，因為這類魚體內蓄積的污染物質相對會比較多一些。

而對於哪種魚對孕媽咪最好的問題。李主任建議孕媽咪應適當多吃形體小的深海魚，如黃花魚、平魚、帶魚等，人工飼養的鱒魚、以及來自水質好的鯽魚、鯉魚、鰱魚等淡水魚也是不錯的選擇。但是，一般鯊魚、劍魚、方頭魚等體內汞含量比較高。因此，在懷孕和哺乳期間最好不要吃這些魚。金槍魚體內的汞含量也相當高，因此，如果一定要食用的話，淡水金槍魚的攝入量每週不應該超過170克(大約3兩半)；長鰭金槍魚(又叫白金槍魚)和金槍魚魚排體內汞的含量是淡水金槍魚的3倍，因此孕期最好少吃或不吃這些魚。

健康吃魚巧搭配

孕媽咪在吃魚時，還應注意營養的搭配。例如，豆腐煮魚就是一種很好的搭配方式，可使豆腐和魚類兩種高蛋白食物的氨基酸得以互補，這是因為豆腐中所含的蛋白質缺乏蛋氨酸和賴氨酸，而魚肉中卻較豐富；魚肉蛋白質含量較少的苯丙氨酸，在豆腐中又頗為豐富。所以，兩者合吃可以相互取長補短，相輔相成，提高蛋白質的營養價值。同時，豆腐中蘊藏有大量孕媽咪極為需要的鈣元素，而魚肉又富含可以促進鈣質吸收的維生素D，兩者相加，人體吸取的鈣元素大大增加，可使鈣的吸收率提高20多倍。

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另外，魚與大蒜和醋搭配也值得提倡。這是因為魚鱗與魚皮上往往有一種稱為嗜鹽菌的細菌，儘管烹調前要對其進行清洗，但未必能全部清洗掉，而嗜鹽菌怕醋，只要放一點醋就能將其殺死。同時，燉魚時加醋可使蛋白質易於凝固，並軟化骨刺，所含的鈣、磷等礦物元素也更易被人體所吸收。而大蒜具有相當強的殺菌能力，吃魚時加入大蒜，可與醋一起發揮殺菌作用，吃起來更加安全。

准媽媽這樣吃魚更健康！

四步識別污染魚

一般來說，鮮魚體表應具有固有的色澤和光澤。魚鱗透明、完整或稍有花鱗，且緊貼魚體，不易脫落。鰓閉合，鮮紅而清晰。黏液透明無異味。眼球飽滿，角膜亮而透明，肌肉結實而富有彈性。

變質的魚則不同，皮膚真皮層內的色素細胞所含的色素易被氧化或溶于水或遇酸沉澱，使魚體失去光澤。魚體自溶後，組織變軟，魚鱗較易剝落。魚鰓的血紅蛋白分解，鰓色發生變化呈深褐色或灰白色。鰓絲上的黏液渾濁，鰓絲黏結，眼球周圍結締組織變軟，眼球下陷，眼內黏蛋白分解，角膜渾濁。魚體內細胞晶體組織破壞，肌肉彈性消失。

識別污染魚，有一套行之有效的檢查方法：

一看魚形，污染魚體態畸形，頭大尾細，肚皮鼓起，脊椎彎曲，皮膚顏色變化；

二看魚眼，受污染的魚眼睛渾濁，有的甚至鼓出來；

三看魚鰓，污染的魚鰓不再光滑，且較粗糙，呈暗紅色或褐色；

四聞氣味，被污染的魚往往帶有難聞的氣味，有的呈大蒜味，有的散發出氨味，還有的呈煤油味(如酚污染)，失去了魚類固有的鮮腥味。

孕媽咪這樣吃魚更健康

{1} 烹調淡水魚的時候儘量採用水煮的方式，清淡的飲食對孕媽咪比較好。

{2}吃魚時，孕媽咪要經常交換著不同的品種吃，不要在一段時間內只吃一種魚。

{3} 懷孕期間，孕媽咪儘量不要吃生魚，避免可能存在的寄生蟲對胎兒的影響。

{4}孕媽咪吃魚時儘量不要吃魚皮，因為很多污染物都在魚皮上。

{5}做魚前，一定要將魚的內臟清除乾淨，徹底消除健康隱患。

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