孕期便秘怎麼辦? 一起來做孕期便秘操

很多孕媽都會便秘，尤其到了孕晚期以後，肚子越大越便秘，上廁所簡直就是受罪啊!

便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，併發早產，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產，可多吃水果蔬菜、粗纖維等調理便秘。

孕期便秘的原因太多了，但適當活動對緩解孕期便秘效果最好。今天十月菌就教大家一套能預防和幫助解決孕期便秘的孕婦操——“孕期便秘操”!

沒聽說過吧?現在就來一起做吧~

首先身體站直，雙腳打開與肩同寬。慢慢(注意一定要慢!)向前彎腰，將兩手放在膝蓋往上一點的位置，然後呼氣，同時塌下背部、做伸懶腰的動作，把身體打開，保持3秒，呼氣放鬆。重複10次就好~

第二步： 站直，雙腳打開，做紮馬步的動作，然後左右腳尖同時向轉，使重心慢慢朝左移，對!沒錯!就是左側弓箭步。這時，左手放在左小腿後抓住左腳腳腕，右臂伸直，和右腿保持在同一水平線上，眼睛看天花板，保持5秒;再慢慢將重心移回。反方向再來一遍，重複10次~

這個動作容易摔倒，最好靠牆或由家人扶著再做。而且肚子越大，越不好做。孕晚期如果覺得身體彎不下去，手就不用抓腳腕，把胳膊肘放在大腿上撐住上半身，另一邊舒展開就哦啦~怎麼舒服怎麼來~

第三步：

平躺(28周後半臥位，稍左側一點)，在瑜伽墊或床上做都可以。

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雙腿伸直打開，與肩同寬，然後彎曲，腳掌踩實，同時將雙臂伸開呈“一”字型，掌心朝下;然後雙腿轉向左側，頭轉向右側，肩膀不動，再將肚子慢慢轉向左側，停留3秒復位。左右各做5次。

注意：轉肚子時要溫柔，可以根據情況適度轉，不要勉強哦!女漢子式的可不行~

第四步：

平躺(或半側躺)，雙手輕輕放在肚子上，閉眼，慢慢呼氣……把所有的注意力都集中在呼吸上……再慢慢吸氣……重複5次就哦啦!

睜開眼睛你會覺得全身都很舒服~怎麼樣，有沒有想上廁所的趕腳呢?

沒有也別著急!除了“孕期便秘操”，解決便秘還有其他辦法，去看《解決孕期便秘的小竅門》學習吧~

孕期便秘緩解原則

第一、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二、早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

第三、注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

第四、每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

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