孕婦可以吃洋速食嗎?准媽媽如何健康地吃洋速食?

很多准媽媽在懷孕期間胃口都會特別的好，當然這是除了在懷孕初期階段的反應時間的。想吃什麼口味的都有。例如，有很多准媽媽就特別想吃洋速食。具體能不能吃洋速食呢?

洋速食一向都在准媽媽的飲食黑名單中，但偶爾吃一次解解饞也未嘗不可，只要你正確點餐，洋速食也可以吃得健康又營養。

肯德基、麥當勞等洋速食一向被視為垃圾食品，因其高鹽、高糖、高熱量的特點，一般不建議孕婦食用。但有時候由於條件所限，洋速食反而會成為當時唯一的選擇，而且洋速食也並不是完全不能吃，關鍵是怎樣點餐，點對了，洋速食也能吃得健康又營養。那麼准媽媽該如何健康地吃洋速食?

想讓洋速食變得更有營養，其實有一些選擇的小竅門，如儘量不要選擇油炸、高鹽食品、高糖飲料等。

1.儘量選擇新鮮食材

主食方面，條件允許的話最好選擇中式餐點(現在有的洋速食店也提供中式餐點);如果是吃漢堡，儘量不要選擇油炸配料的漢堡;如果是吃披薩，應儘量少選以培根、香腸、黃桃等高鹽分或罐頭加工食物為主要食材的品種，海鮮或者田園蔬菜披薩相對來說比較健康。

2.選擇健康沙拉

水果、蔬菜沙拉是進食洋速食的首選，但需要注意的是應減少沙拉醬的攝入，因為沙拉醬所含的反式脂肪酸，會加重自身心血管和脂肪代謝的負擔，對準媽媽的影響尤為嚴重。可以用番茄起司代替常用的蛋黃醬或者千島醬等，此外，自帶優酪乳或油醋汁替代沙拉醬淋在蔬菜上也是不錯的選擇。

3.選擇湯或低糖飲料

如果條件允許，儘量選擇熱湯作為飲料，還選擇牛奶、鮮榨果汁等新鮮健康的飲品，不要選擇可樂、汽水等高糖飲料。

4.選擇低糖甜點

在甜點方面，應儘量選擇添加劑少的低糖甜點，可選擇水果、奶昔等。小零食也儘量不要想選油炸食品，如炸雞翅等。

提醒各位准媽媽，洋速食畢竟不是健康食品，在孕期還是應該儘量少吃或者不吃，為了寶寶的健康，准媽媽們還是忍一忍吧。

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專家友情提示准媽媽們：

孕期飲食建議營養全面，粗細搭配，蔬菜，水果等都要全面，保證每天蛋白質，熱量，維生素微量元素的全面供給，准媽媽建議儘量不要外食，以免涉入到大量的反式脂肪酸，以及過多的鹽分，所以建議儘量在家就餐。

從已經有經驗的准媽媽給出的意見，不難看出，吃麥當勞等這樣的油炸食品雖然對孕婦本身不會有太大的影響，但對寶寶在腹中的發育還是稍稍有影響的。所以為了寶寶的身體健康在孕期還是管好自己的嘴巴，做一個合格的准媽媽。

洋速食的危害

一、油炸類食品主要危害是：1、油炸澱粉導致心血管疾病;2、含致癌物質;3、破壞維生素，使蛋白質變性。

二、加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等)主要危害是：1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽(防腐和顯色作用);2、含大量防腐劑，加重肝臟負擔。

三、汽水、可樂類食品主要危害是：1、含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣;2、含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正餐。

四、方便類食品(主要指速食麵和膨化食品)主要危害是：1、鹽分過高，含防腐劑、香精，損肝;2、只有熱量，沒有營養。

五、冷凍甜品類食品(霜淇淋、冰棒和各種雪糕)主要危害是：1、含奶油極易引起肥胖;2、含糖量過高影響正餐。

六、燒烤類食品主要危害是：1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物質之首);2、1只烤雞腿=60支煙的毒性;3、導致蛋白質炭化變性，加重腎臟、肝臟負擔。

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