懷孕初期運動注意事項

一、懷孕初期運動注意事項

二、孕媽媽運動的5大益處

三、適合孕婦的運動

懷孕初期運動注意事項

1、懷孕早期做運動要防止流產

懷孕早期,胚胎在子宮內紮根不牢,做運動要防止流產。所以,不能做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉,可以散步、打太極拳等。運動的時間,每次不宜超過半小時。運動胎教的運動量,以活動時心跳每分鐘不超過130次為宜,在運動後10分鐘內,能恢復到鍛煉前的心率為限。

2、選擇適當的運動環境和時間

花草茂盛、綠樹成蔭的地方,空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少,對母體和胎兒的身心健康大有裨益。城市中下午四點到七點之間空氣污染相對嚴重,孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出,以利於母親和胎兒的身體健康。

3、避免極度牽拉的、跳躍的、過高衝擊力的運動

懷孕期間母體會分泌一種叫鬆弛素的物質,這種激素會讓孕婦的關節和人帶變得鬆弛柔軟,太過強烈的運動極易導致關節和韌帶的損傷。

當然,不管是何種運動,准媽媽們都應以輕鬆、緩慢的方式進行,避免激烈運動。如果曾有先兆流產或習慣性流產史的孕婦,通常建議在孕早期臥床休息,避免運動。

4、懷孕初期避免長途旅行

孕早期特別需要靜養,這一時期很容易疲勞,而且大多數孕媽咪有孕吐反應,長途旅行不論是坐飛機還是乘火車都會十分不舒服,並且對於異地的情況又不是十分熟悉,所以建議孕媽咪儘量避免孕早期長途出行,可將旅行計畫推遲到孕中期。

孕媽媽運動的5大益處

益處一:適當的、合理的運動能促進消化、吸收功能,可以有利於孕媽媽吸收充足營養,滿足肚子裡的寶寶的營養需求,從而保證寶寶的健康發育。

益處二:懷孕期間進行適當的運動,可以促進血液迴圈,提高血液中氧的含量,對消除孕期身體的疲勞和不適,保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。

益處三:孕期運動能刺激寶寶的身體發育,對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育十分有利。

益處四:適當運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝,不但有利於增強孕媽媽的抵抗力,還可以使寶寶的免疫力有所增強。

益處五:運動時不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關節等得到鍛煉,同時孕期運動還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力,所以運動可以為順利分娩創造條件。另外,運動對孕媽媽分娩後迅速恢復身材也非常有幫助。

適合孕婦的運動

散步。在天氣適宜時,在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林裡散步,每週3～5次。散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜。

游泳。游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適,活動量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協調性。同陸上運動相比,游泳還具有減輕腰部壓力的優點。但要注意游泳池水的衛生。

做廣播操。每日可在散步之後或工作之餘做幾節。懷孕頭3個月內,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,動作幅度小一些,節奏慢一些。懷孕4個月之後,可做全套,但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕後期,要減少彎腰和跳躍,但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動。

每天堅持做孕婦體操。做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛,鬆弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感到疲勞為宜。