准媽媽孕期多運動 好處多多

許多媽咪是不是一知道自己懷孕了，就馬上進入全程“戒備”狀態？想動動又怕傷到寶寶，於是只好安靜在家等寶寶出生。然而靜靜待產雖然穩妥，卻不是最佳的懷孕狀態。適當的做一些運動，反而更有益於孕婦和寶寶呢。

孕婦經過運動體溫上升時，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”，這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處於穩定的生長環境當中。而且懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖，還能降低得糖尿病的危險。

孕早期：多做有有氧運動

一般來說，懷孕期在16周之內，也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。炎熱的夏季，游泳是個不錯的選擇。別以為孕婦游泳不安全，游泳不僅能讓孕媽咪全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，讓寶寶更好地發育，還能夠減輕關節的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。當然，這都要根據孕媽的身體狀況決定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。

需要注意的是，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。

當然，除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。

孕中期：適當加大運動量

懷孕中期，也就是4～7個月之間，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。這個時期，寶寶還不是很大，准媽咪行動還比較靈活，適當的增加運動量是可以的。

這時候所說的加大運動量，並不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強調的是，一定要根據自己的身體狀況做相應調整，不要強運動。如果以前一直沒有運動，那麼可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動，可以做一些強度稍大的運動。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。

孕晚期：做做健身操

懷孕後期，也就是8～10個月，尤其是臨近預產期的准媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過於疲勞，尤其是在悶熱的天氣裡更要注意，每次運動時間最好別超過15分鐘。

這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。在散步的同時，准媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準備，還是讓漸漸成形的寶寶發育更健全，更健康，增強他的活力。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。

Tips：准媽媽適當做運動是必要的，但麻麻需有個重要的認知，那就是你基本的健康狀況。麻麻們最好能夠向專業醫生諮詢，在專門的指導下，根據身體狀況而做。運動運動強度需要根據自己感覺的舒適程度及時調整。一般來說，在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。