你必須做的3項產前運動

再過不久就要生了，准媽媽想必很緊張吧！來做做以下這些產前運動，可消除您緊張的情緒，讓生產更順利喔！記得，要懷孕8個月以後才能做這些運動。

你必須做的3項產前運動

1、腹式呼吸運動

做法：平躺，雙腿微彎，用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動，再慢慢用口吐氣並鬆弛腹部肌肉。早晚各做10-15次。

目的：在陣痛開始時，腹式呼吸可鬆弛腹部肌肉、減輕產痛，並能分散對產痛的注意力。

2、哈氣運動

做法：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼吸氣一次，每呼吸十次必須休息一下再繼續做，早晚各做4-5次。

目的：當胎頭娩出時做此運動，可避免胎兒快速衝出所造成的嬰兒損傷，或產婦會陰及產道之嚴重撕裂傷。

3、腹壓運動

做法：採半坐臥的姿勢，雙手繞過大腿下將大腿向外伸展，想像此時要將胎兒生出，深吸一口氣，憋住，將下巴貼在胸前，假裝用力把橫膈膜向下壓，像要解大便的樣子。切記，練習時不可真正用力，到了生產時才須真正用力。早晚各做5-6次。最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背，或以棉被枕頭支撐腰背，讓孕婦做此運動時舒服一些。

目的：生產時以此運動配合子宮收縮，能產生推送胎兒的力量，加速胎兒娩出。

准媽媽們，這些產前運動都記住了嗎？這些運動幅度小，需要配合呼吸，將讓准媽媽們在分娩時更順利，也可以減少分娩疼痛！