產後得抑鬱症該怎麼辦

產後得抑鬱症該怎麼辦？傷心，焦慮，情緒不穩定，易怒。以上症狀中是否有一種符合你產後的狀況？如果是的話，說明你患上了一種常見的產後疾病，即產後抑鬱症，或稱為產後沮喪。

分娩後，家人千般萬般呵護著新媽咪，總是擔心她們受涼感冒。其實，新媽咪不僅只是身體上虛弱，她們的情感也很脆弱，時常會患上“情緒感冒”——產後抑鬱症。照顧剛出生的小寶貝，是一項非常繁重的家務，更需要家人的説明，在娘家熟悉的環境、至愛的親人可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，能有效緩解新媽媽的產後抑鬱。

產後抑鬱症一般在生完小孩後的幾周內發生，一般持續一周或更短的時間。產後抑鬱症可能與產後荷爾蒙水準的變化有關。此外，過度緊張，身體疲憊，睡眠不足，身體不適，以及對自己現狀不滿，缺少他人關懷和支持，對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼等心理問題也是導致產後抑鬱的重要原因。

儘快認同母親角色

新媽媽要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與孩子進行情感交流，積極採取母乳餵養，這些有助於新媽媽消除自認為無能的心態。

可以從懷孕3個月後開始練習進入母親角色，通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解，並對意外有心理準備。

以下幾個建議可以幫助媽媽們擺脫產後抑鬱症

1、接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。

2、與其他新媽媽聊天，談各自感受。

3、和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心儘量得到放鬆。和好朋友一起吃飯，聊天。

4、不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。

5、把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。

6、鍛煉身體（如果醫生允許的話）。

7、學會在寶寶睡覺的時候讓自己放鬆--讀書，洗澡，看影碟，或找點其它你感興趣的事情做。

8、堅持健康的，有規律的飲食。

產後得抑鬱症該怎麼辦？溫馨提示：雖然產後抑鬱症很常見，據一些專家估計大約有50%到90%的女人會患不同程度的產後抑鬱症，但有些嚴重的不能自行恢復而需要專家的説明，因此，如果抑鬱症嚴重則需要去醫院進行治療！