女性備孕應該怎麼吃

養生之道網導讀：

女性備孕應該怎麼吃呢？都要當媽媽了，一定要記得為寶寶未來的健康著想哦！那麼女性備孕應該怎麼吃呢？下面養生之道網為您介紹。

一、女人孕前的飲食方法

1、孕前的“准媽媽”

做好懷孕前的身體準備和營養補充，對每一位準備懷孕的女性來說都非常重要。孕前營養狀況好的孕婦所生的寶寶不僅體重符合標準，健康情況好，而且抵抗力強，患病率較低，而孕前營養狀況差的媽媽所生的寶寶的身體狀況則遠比不上前者。

2、孕前營養需求

孕前一定要調整不良的飲食習慣，做到平衡膳食，均衡地攝入營養，多補充維生素和礦物質。懷孕後所需營養會比平時大大增加，特別是對維生素和礦物質的需求，比平時增加了一倍以上。不及早調整，懷孕後可能發生某種營養素缺乏，不利於母子健康。

葉酸的補充尤其重要，補充葉酸可有效預防胎兒畸形。葉酸有抗貧血的功效，還有利於提高胎兒的智力，富含葉酸的食品有動物的肝臟、綠葉蔬菜、水果（柑橘、稱猴桃和香蕉等）、豆類和穀類等。專家建議在懷孕前3個月和懷孕的前3個月都需要補充葉酸，也可以按醫囑用片劑補充葉酸。

3、孕前營養補益原則

如果不是嚴重貧血、缺鈣等，孕前無須服用營養補劑，甚至葉酸的補充，也應儘量從日常飲食中攝取。

4、孕前宜食

各種自然、健康、含化學添加劑少的食物，葷素搭配、粗細搭配。

5、孕前飲食禁忌

（1）忌偏食和節食。

（2）忌酒。

二、女性孕前吃什麼好

首先就是要補充葉酸，葉酸利於寶寶大腦的發育，缺乏話會引起大腦發育不良或是畸形，孕早期每天需補充0.4毫克葉酸，另外菠菜、生菜、蘆筍、小白菜中也含有豐富的葉酸，女性可以多吃一些。

其次就是要補鈣補鐵補鋅，鈣質是骨骼與牙齒的主要成分，備孕期就要多吃豆製品、牛奶、禽蛋，包括海產品、骨頭湯等，這是因為缺鐵會造成孕期貧血，建議多吃豆類、蛋、動物肝臟、梅子穀類等，鋅也利於胎兒大腦發育，富含鋅的食物有海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，建議要經常食用。

最後就是要補充維生素。富含維生素的食物有番茄、胡蘿蔔、花菜、大蒜等，女性在日常生活中，可以多吃點，不僅利於寶寶發育，也利於女性的身體健康。

三、女性孕前不能吃什麼

懷孕中的婦女，要記得遠離辛辣的食品，這是因為辛辣食品會造成消化不良、胃部不適、便秘、痔瘡，這樣不利於准媽媽、准爸爸身體，建議一定要遠離。

第二個是醃制食品。醃制食品中含有的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對女性身體不利，要是你是過敏體質的孕婦，可能對胎兒以後的發育造成影響愛那個，備孕期這些食物就不要吃了。

再次就是罐頭食品，罐頭食品在製作時都有添加劑，食用罐頭會影響孕婦對於營養的吸收，從而影響胎兒和孕婦的健康，建議不要食用。

最後就是遠離酒，酒精可以通過胎盤而進入胎兒體內，對胎兒大腦和心臟的危害非常大。