避免產後抑鬱症 媽媽應維持心理健康

一、媽媽如何維持產後心裡健康 1、期待一點憂鬱

不論是生第幾胎，你都應該要期待在照顧寶寶上會有一點小憂鬱的情況發生。有時候你可能會因為事情沒有按照你的期望發生而感到內疚、不安，因而導致抑鬱。

2、定期運動練習

運動可以幫助你減去重量，這樣可以讓你對自己的身體感覺更良好。此外，運動還可以釋放腦內啡，釋放壓力，讓你感覺更好。

媽媽應該要照顧自己的心理健康。

3、瑜珈以及冥想

瑜珈有很多的練習都可以幫助放鬆壓力，伸展身體肌肉。此外，冥想有助於讓你放鬆，你可以每天睡前讓自己冥想5分鐘的時間。

4、享受你的喜好

擁有一些個人時間和親子連結一樣重要。雖然你可能需要花很多的時間照顧新生兒，但你還是需要花一些時間做自己的事，比如閱讀、逛街購物。

5、擁有充足睡眠

睡眠不足會讓你的心情更糟，也會讓你沒有體力照顧寶寶，以及應付其他生活瑣事。因此，你可以試著儲存一些母乳，讓伴侶在晚上哺乳，你就可以放心的休息。

二、容易有產後抑鬱症的女性 1、凡事要求太高

如果媽媽的個性總是要求完美，很容易就會為了自己的某些疏失而譴責自己，導致焦慮、不安、悲傷和沮喪。沒有人是完美的，偶而一次打翻母乳或是被排泄物弄髒身體沒有什麼好不開心的。

2、曾有過精神病

如果媽媽曾有過精神方面的疾病，尤其是抑鬱症，那麼產後發展抑鬱症的機率大約是常人的7倍。因此，如果有抑鬱的症狀，應立即就醫治療。

3、歷經生活壓力

如果媽媽在懷孕過程中歷經了很大的壓力，像是喪失親人、婚姻不幸福、家人生病等等，都有可能間接地引發產後的抑鬱症。

4、月經週期不順

產後會有抑鬱的情況和荷爾蒙變化有些許的相關性。因此，如果媽媽在懷孕之前的月經週期不順，甚至是有月經前症候群的問題，就會比較容易有抑鬱症。