如何養成寶寶吃飯好習慣
養生之道網導讀：
如何養成寶寶吃飯好習慣？吃飯時總是動來動去，不願意吃飯，吃飯慢。這些寶寶吃飯時的壞習慣都讓家長們倍感頭痛。那麼，應該如何養成寶寶吃飯好習慣呢？在生活中不少的年輕家長都有困惑，自己的寶寶為什麼總是愛挑食，而且不喜歡按時吃飯卻總是喜歡吃一些零食，最重要的是孩子們往往總是喜歡吃一些不健康的食品等等，其實導致這樣問題的發生主要是家長對孩子飲食方法和習慣培養中出現了一些錯誤。
家長們應如何培養寶寶吃飯好習慣？
想要幫寶寶養成健康的飲食習慣，就要先避免下面這些常見的壞毛病。
1、餵飯時不要太注重時間，快速餵飯可能會讓寶寶暴飲暴食。
2、開著的電視機會減弱寶寶對食物的關注。
3、進餐時間是幫寶寶積累經驗，所以快把手機放下。
4、如果寶寶把頭轉過去，就不要再追著喂。
5、別讓寶寶吃飯時兩手空空，給他一把勺子，他會感覺自己願意參與。
6、太多零食和過多甜食，會向寶寶灌輸不健康的飲食習慣。
7、幫助寶寶學會使用學飲杯，但要把奶瓶放在旁邊作為後援。
8、如果吃飯時你把玩具給寶寶，那他將會忽視碗裡的食物。
“寶寶吃飯時毛病太多，不是東看西看不吃東西，就是太挑食，要不就是吃兩口就再喂不進去了。”這些吃飯時的小毛病不僅成了寶寶們的通病，更是媽媽們的煩惱。但是你有沒有注意過自己在喂寶寶吃飯時也有很多“壞毛病”呢？很可能是因為這些錯誤讓寶寶沒有養成好的飲食習慣。如果你意識到就請馬上改正，健康的飲食習慣越早培養越好形成。
壞毛病之吃飯時開電視
如果孩子的注意力被電視螢幕吸引（或專注於聽電視裡的聲音），那麼他可能不會為吃飯投入太多精力，甚至影響他學習什麼是吃飽。專家解釋說，孩子在吃飯時分神會導致他吃的過快，或者什麼也不吃。
壞毛病之餵飯時，你的注意力被分散了
給寶寶餵飯的時候，可不能讓自己再做其他無關的事。專家提醒大家，餵飯的過程是幫寶寶鍛煉用餐的經驗，重要的是家長要注視孩子的眼睛。如果這時候你走神或只是單純的把勺子裡的食物放到寶寶口中，那麼他就會覺得吃飯時間很機械又沒有樂趣的事情。慢慢地，就會影響他對吃飯的興趣。
壞毛病之讓寶寶的手空著
如果你想讓孩子感覺用餐的樂趣，感覺自己像其他人一樣是餐桌旁的重要人物，那麼就應該給他一把勺子。慢慢地他會沉浸在自己用餐的快樂當中。如果你總是讓他兩手空空，他會覺得吃飯和自己沒什麼關係。
壞毛病之把玩具放到餐桌上
如果孩子忙於擺弄積木，就永遠不會學著喜歡碗裡的食物。所以不要讓吃飯時間變成玩具時間。寶寶吃飯時最好把玩具拿出寶寶的視線，除了不要把玩具放在餐桌上，放在地上的容易被寶寶看到的玩具也要拿走。
壞毛病之水果成了主食
大多數寶寶從出生時就喜歡甜味的食物——這是為什麼寶寶對各種瓜果狼吞虎嚥而不願吃一口蔬菜。寶寶的這種天性並不意味著我們既要放棄蔬菜，你可以為他提供各種各樣的食物，而不是順他意只把水果當飯吃，這樣他就會有很多種選擇。
專家給大家提出一個好建議：每五天為更換一種新蔬菜，即使他不喜歡，一口也不吃，也要堅持2~3天。如果他仍然討厭這種蔬菜，那麼就變換一下功能表，但在下一個星期再把這種蔬菜加到他的功能表中。
壞毛病之寶寶整天零食吃個不停
健康的零食對寶寶的身體有好處，但要有規律的給寶寶吃。寶寶其實喜歡生活有規律，所以對待零食要想對待早餐、午餐、晚餐一樣，按照規律，定時給寶寶吃。這樣下來，寶寶就會習慣記住“吃”，而不是不斷地在嘴裡咀嚼東西。
壞毛病之追著寶寶餵飯
從現在開始你要停止擔心是否給寶寶喂進飯，而是要把注意力轉到寶寶發出的信號。當你把勺子放在寶寶嘴邊，而他卻把頭轉開，說明他可能已經吃飽了。通常在寶寶很小時就會使用這種信號，比如一個7個月左右的寶寶午餐大約需要三大勺食物的量，如果你再多給他一些，他便會轉頭不吃。寶寶是最好的熱量控制者，他通常不會在一次用餐時吃入過量的熱量。
壞毛病之餵飯速度太快
放慢餵飯的速度能説明你避免過度餵養。而且每喂寶寶一口食物時稍稍停頓，會有助於寶寶消化。餵飯的速度太塊，還容易讓寶寶養成狼吞虎嚥的毛病。
壞毛病之突然讓奶瓶離開寶寶的生活
餐桌對寶寶來說是一個陌生的領域，如果突然把他熟悉的吃飯工具拿走，他可能會對餐桌和吃飯感到恐懼。在寶寶6個月左右，你可以試著向他“介紹”可吸吮的杯子，同時把奶瓶放在附近，讓他不會因為新杯子而感到太大壓力。理想的情況是，在孩子開始吃輔食一個月後，在教他使用可吸吮的杯子。教的過程要循序漸進，你可以在早餐時試著讓寶寶用杯子喝少量的牛奶或配方奶，但要把奶瓶放在附近作為後援。有些寶寶直到1歲左右才願意使用可吸吮的杯子，所以讓按照自己寶寶的節奏更換杯子。
寶寶禁忌的食物
對1歲以內的嬰兒來說，很多食物是危險的，所以在喂寶寶吃飯前，要先確保下面這些危險的食物不在他的碗裡。
堅硬的食物
很多寶寶出現窒息是由這些危險的食物造成。
未加工的蔬菜（給小寶寶吃的蔬菜應該是煮軟的小塊，或被做成蔬菜泥、蔬菜末。）
爆米花
熱狗（小寶寶吃的熱狗要切成很薄很小的片狀。）
堅硬的糖果
花生
蘋果
帶籽的食物
纖維太粗的食物，比如芹菜
黏乎乎的食物
蜜糖
葡萄乾
水果乾
果凍
口香糖
整粒葡萄（應該先把葡萄去籽，切成很小塊再給寶寶吃。）
櫻桃番茄（同樣先切成很小塊再給寶寶吃）
對寶寶來說有毒的食物
蜂蜜和玉米糖漿（二者都有可能導致寶寶出現波特淋毒菌中毒。）
易過敏的食物
寶寶1歲前最好不要給他吃下面這些食物，如果父母中有任何一方對下面的食物過敏，最好等到寶寶3歲後，再給他吃下麵的食物。否則就可能增加寶寶過敏的風險。
鮮牛奶
蛋清
堅果和花生醬
貝類
新鮮的草莓
寶寶飲食習慣的七大準則
1、要吃多樣化食物
世上無任何一種食物可提供人體所需的全部營養素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養。有些孩子僅僅對個別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應包括5個營養性食品組，缺一不可。
2、要均衡地吃各類食品
不同食物具有不同一的營養成分，機體對各類營養分成分都有一個量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養素的量來看就會發生偏差，破壞了營養素的平衡。應按比例攝入各級食物，並注意同組食物之間的搭配，如粗細搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。
3、要按時用餐
一日三餐是我們攝入營養的主管道，這符合人體消化系統的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量。有些學生經常在下午放學後購買路邊攤販食物，這些食品不僅營養成分單純，且大多存在衛生問題。家長們可在家中為孩子準備放學後的點心，但數量不宜太多。
4、要三餐饑飽適度
一日三餐總熱能應為早晚各占30%，午餐點40%。不吃或少吃早餐會影響身體健康，降低體力和影響大腦的正常活動。如果午餐馬馬虎虎吃一點，晚餐就會進食過度。此外，節假日和家庭宴會都應適度進食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎嚥，否則會損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。
5、要吃清淡飲食
兒童一天總熱能有一半以上應來自糧食，約1／6來自蛋白質，從油脂中獲得熱能只有1／4。若過多攝入重油食品或糖，不僅會使熱能攝入過高，使兒童發生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現代文明病的危險性大大增加，且由於過於甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。
6、要選擇適合自己體質的食物
食物可以養人也可傷人，譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品會引起腸胃不適或腹瀉，內熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會引起口舌潰瘍或大便幹結。這是因為食物屬性與兒童體質不相符合。家長應熟知食物的溫涼屬性，提供與孩子體質相一致的食物，同時還要根據季節變換調整食物。
7、要文明用餐
就餐環境要安靜，培養細嚼慢嚥的習慣，輕鬆舒緩的音樂有利於使人保持愉快的情緒。父母可在餐桌上結合菜肴講些有促進兒童食欲的話，或介紹營養知識。餐桌不是糾正兒童不良飲食習慣的場所，應加強平時的教育，不要在就餐時訓斥孩子。
如何養成寶寶吃飯好習慣？為了讓孩子營養均衡，需要媽媽們細心地培養他們的飲食好習慣。