生產前後背痛 准媽媽如何舒緩？

一、如何舒緩懷孕期間的背痛？ 1、進行輕柔運動

克服不適的方法之一就是利用溫暖的沐浴、進行輕柔的練習，來舒緩疼痛。這段期間最好避免非處方的止痛藥物。

2、採取捏揉療法

你可以考慮採取骨科或是捏脊的療法，不過在你進行這類療程之前，最好是先諮詢你的醫生，獲得他的允許。

孕婦很容易背痛。

3、利用枕頭墊子

利用枕頭和墊子讓你在床上比較舒服，尤其是你懷孕的時候。你龐大的腹部如果沒有支撐的話，也可能會拉扯你的下背部。

4、保持床鋪平坦

另一個方式是，你可以設置你的床鋪和椅子的高度，讓它們平坦，以減少你彎曲的機會，自然可以減少背痛的機率。

5、要穿著平底鞋

最好都是穿著平底鞋，以避免子宮和骨盆任何的傷害，這兩種器官需要保持同樣的水準，才能避免引起其他問題。

6、坐著完成家務

當你嘗試要處理家務的時候，儘量以坐著的姿勢完成，取代完本應該站著的姿勢。這樣可以避免久站，增加背部的壓力。

7、坐時保持直立

當你坐下的時候，一定要保持背部直立，避免彎腰駝背。或是你也可以在背部塞一條毛巾，幫助舒緩背部。你也可以盤腿坐在地上，讓你的脊椎伸展伸直。

二、如何舒緩生產期間的背痛？ 1、進行背部按摩

你可以請你的伴侶或是家人幫你稍微按摩背部，幫助舒緩疼痛。切忌太過用力以免傷到腹部以及背部的肌肉。

2、熱敷或是冷敷

你也可以在熱敷或是冷敷你的背部，幫助舒緩疼痛。記住敷了一段時間後一定要稍作休息，避免長時間一直敷著。

3、沐浴或是泡澡

沐浴或是泡澡也可以舒緩你的疼痛和不適。它們可以幫助你放鬆肌肉，泡澡還可以減輕你的腹部重量，讓你感覺輕飄飄。

三、如何避免生產後的背痛？ 1、尋求家人幫忙

在你剛生產後是不能進行任何體力的活動，包括運動和家務。因此，你最好尋求家人或朋友的幫忙，讓你可以儘量休息。

2、注意哺乳姿勢

當你進行哺乳的時候，一定要坐直和低姿勢，雙腳平放在地面上。哺乳時不要彎曲身體，讓寶寶躺在膝蓋上的哺乳枕，而不是用手支撐他的重量。