備孕中你不知道的方法 改掉這些壞習慣讓你更好的備孕

備孕調養招數之1：養身

養身指的是全身調理，中醫認為人是一個整體，人體的五臟六腑生理上是互相關聯的，存在著相生相剋的影響。即某一個臟器出現問題，也會導致其他臟器出現問題，所以中醫提倡的孕前準備，講究全身調理，而非單獨調養某個臟器。但因為肝臟、脾臟、腎臟功能對女性氣血的影響最大，在孕前調理時更需關注它們的調養。

腎為先天之本，主生殖和生長發育，如果腎功能不健全就會影響到受孕，甚至導致不孕或流產。“藥補不如食補”，養腎也不例外，一般對腎功能有益的食物有豬腰花、牡蠣、核桃、海參、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。此外，也要注意適度運動，運動能改善體質、強筋健骨，使腎氣得到鞏固;夫妻生活要適度，不勉強，不放縱;按時休息。

備孕調養招數之2：養血

血液與生俱來，是生命的根本，它周而復始在全身運行，滋養五臟六腑、筋骨皮毛，使人體的臟腑經絡、五官九竅、四肢百骸等各項功能保持正常，同時，維持人體及其各部組織的生命活動。然而，當血虛、血瘀等問題出現時，便影響到了健康。

這個時候，生活起居要保持規律，保證休息和適量的運動，不要過度勞累，因為中醫認為過度勞累會暗耗陰血。同時，也要注意情緒的自我調控，血虛的人容易出現抑鬱、焦慮等情緒反應，而過度的情緒反應反過來也會暗暗耗損陰血，如此往復必將會陷入惡性循環。

中醫認為，一般的紅色或黑色食物都可起到補血效果，如桑椹、牛肝、羊肝、胡蘿蔔、烏雞、紅棗、紅糖、赤小豆等。脾胃為氣血生化之源，過多的甘甜之品會阻礙氣血的生成，所以要少吃甜食。此外，刺激性、過冷、過熱的食物也要少吃，這對養護脾胃也有好處。

備孕調養招數之3：養神

中醫有“藥養不如食養，食養不如精養，精養不如神養”之說，所謂養神主要指精神調養。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，每個人都會有情緒，情緒的好壞也決定著身體健康的狀態。一般情況下，安靜和順、神清氣和、胸懷開闊、從容溫和的狀態是較為適宜的。

心情愉快、性格開朗，不僅對心理有益，還能增強機體免疫力，對新陳代謝也有利;若在孤獨、憂鬱、失落、自卑等消極心理影響下，久而久之生理上也會出現健康問題，這對即將受孕的准媽媽是沒有任何好處的。中醫認為父母的心理狀況也影響受孕，受孕後也會因“外象內感”而影響胎兒心理發育。

備孕調養招數之4：養氣

中醫說的氣，是一種能量，是人體的元氣，是構成人體和維持人體生命活動的物質基礎，是不斷運動著的具有很強活力的精微物質。元氣不足就會導致臟腑功能低下，身體就處於衰弱狀態，表現為：少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉，動則氣短易出汗，頭暈、心悸，食欲不佳等，如果身體總是處於這種“病歪歪”的狀態，又何談優生優育?

氣虛的人精神狀態常常很低落，因此要振奮精神，以樂觀、豁達、愉快的狀態面對生活。由於元氣不足，臟腑功能低下，適應寒暑變化的能力也就較差，在寒冷的氣候來臨時易感冒，要特別注意保暖。要注意膳食平衡、營養豐富、飲食多樣化。可多吃牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇、山藥、桂圓等。忌吃生冷、油膩、辛辣等食物。

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改掉這些壞習慣讓你更好的備孕

偏食和節食

在懷孕期，由於胎寶寶生長發育和孕媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養物質。尤其是懷孕頭3個月，受精卵處在分化最旺盛的時期，各種器官系統尚未形成，這時，孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多。

倘若孕媽偏食和節食，身體所需的各種營養素得不到及時補充，必然導致微量元素的缺乏，禍及胎寶寶。

愛吃垃圾食品

美國科學家的最新研究發現，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手，反式脂肪可導致女性患不孕症的幾率增加70%以上。

一般來說，一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里，如果來自反式脂肪的熱量占2%，那就意味著她每天要攝入4克反式脂 肪。要達到這一數量可謂輕而易舉，一個餡餅加幾根薯條或一個油炸圈餅就夠了。

作息不規律

由於工作繁忙或者夜生活豐富，你可能有熬夜、晚睡晚起、週末大睡一場的習慣。這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什麼好處。孕前長期沒有好的睡眠，大腦會因休息不足而引起過度疲勞，使腦血管長時間處於緊張狀態，出現頭痛、失眠、煩躁等症狀。

不愛做運動

適當的運動不僅可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發，保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運動並不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。

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快速懷孕的方法

快速懷孕的方法有很多，要選擇適合自己的方法才是最有效的。一般而言，想要快速懷孕，要選好懷孕時間、做好身心準備等。下面介紹5種快速懷孕的方法：

1、備孕夫妻要保持良好心態

夫妻雙方要保持良好的、輕鬆的心理狀態，不要給自己過多壓力。受孕期間不看恐怖影視，多在優美的自然環境中走走。需要注意的是，長期服用口服避孕藥的女性應至少在停藥兩個月後再受孕。

2、備孕夫妻忌煙忌酒

受孕前三個月，男女雙方最好忌煙酒，營養狀態良好。夫妻雙方在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素，比如葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。懷孕之後也要持續補充葉酸，但在懷孕之前就開始補充葉酸的效果更好。

3、排卵期同房

如果是月經規律的女性，排卵日多在下次月經來臨前的14天左右。卵子能存活1天，精子可維持5天的受精能力，所以在卵子排出的前後幾天內同房，比較容易受孕。

4、同房次數不宜過多

受孕前一個月內，同房次數不宜過頻，否則會導致精子數量減少，品質降低，從而影響受孕。只有有規律地進行房事，才能保證精子的數量和品質，從而才有可能懷孕。

5、使用易受孕的同房姿勢

如騎馬體位、後位式、背後體位等姿勢都屬於較為容易受孕的姿勢。採用這些體位，可以增加受孕的幾率。

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