妊娠健康：孕婦運動應注意哪些事項？

一、懷孕期間運動應注意事項 1、事先諮詢醫生

在你要開始或持續體力活動前，事先諮詢你的醫生，以確保你可以繼續安全的在整個懷孕期間運動。醫生會針對你的健康狀況給予最合適的建議。

2、注意運動強度

每個人適合的運動強度不同，請依照自己身體的健康狀況而定。一般來說，維持或是低於懷孕前的運動強度是最安全的。

孕婦應該要維持運動習慣。

3、務必保持水分

懷孕婦女運動的時候，過熱、體溫變化大是一個問題，尤其是在前3個月。維持含水量是保持正常體溫的一大因素。因此你務必要在運動前、中、後確保適當的液體攝入。

4、增加額外熱量

妊娠期間需要額外的熱量攝入，運動的孕婦需要更多的熱量，以保證足夠的體重增加和適當的營養。根據你的懷孕和運動方式和醫生討論，找出你需要補充多少的卡路里。

5、留意你的步伐

隨著你的懷孕成長，身體的重心會轉變，這會影響你的平衡和協調。此外，鬆弛激素會導致你的韌帶鬆弛，所以有可能會增加關節受傷的危險。因此，你應該要注意你運動的步伐，避免受傷。

6、穿著舒適衣服

你應該要穿著舒適、吸汗、排汗的衣服，不僅可以確保你的舒適，還可以幫助驅散多額的熱量，防止過熱。記得要穿著舒適、良好支撐的運動內衣，幫助你保持舒服。

7、傾聽身體訊號

懷孕期間不適合努力增加競爭力。因此你應該要傾聽身體的訊號，有任何的不是或是異常，都應該要立即中止你的運動，立即告知醫生。

二、適合懷孕期間的和緩運動 1、產前瑜珈運動

瑜珈是一種很溫和的運動，可以讓孕婦放鬆，並且伸展肢體，強化肌肉、保持彈性。因此，你可以選擇參加產前瑜珈課程。

2、進行游泳運動

游泳是最適合孕婦進行的運動，因為它沒有什麼傷害性。不過游泳之前還是要注意暖身運動，以免游泳過程發生抽筋的情況。

3、進行快走運動

如果你沒有特別的時間可以運動，不妨利用平時外出時，進行快走運動。快走可以鍛鍊你的心血管，非常方便隨時進行。