避免孩子肥胖 應從懷孕期開始

一、如何防止孩子肥胖超重？ 1、限制孕期體重

想要防止孩子未來體重超重？那麼你不應該在懷孕期間增加太多的體重。根據研究，如果媽媽在懷孕時增加18公斤以上，孩子有15%的機率會在10歲前超重。

2、不要太過極端

有些爸媽為了擔心小孩不健康，或是肥胖，因此禁止孩子吃不健康食物。但是，禁止並不是最好的方式，反而會導致孩子更想嘗試。所以，你應該以鼓勵的方式，讓孩子吃得健康。

嬰兒也會肥胖。

3、經常一起走路

對孩子來說，適當的體力活動是必須的，但你不一定要讓他進行特別的運動。你可以陪孩子一起走路上學，或是飯後散步，這都能增加孩子的運動量。

4、讚揚健康食物

你的孩子有可能只是單純不想嘗試健康食物而已，所以你可以告訴他，這些健康食物如何美味，以及如何幫助身體健康，時間久了，孩子總有願意嘗試的時候。

5、拒絕含糖飲料

含糖的汽水和果汁是導致幼兒肥胖的主要原因之一。因此，不要讓你的孩子喝這些含糖飲料，包括你自己也不要喝。

二、如何處理孩子的肥胖？ 1、提供健康食物

如果你的孩子已經超重，那麼你應該要過濾你提供的飲食內容。儘量提供蔬菜、水果等健康食物，並且家中不要儲存餅乾、糖果等高熱量的點心。

2、補充大量水分

幼兒通常不太喜歡喝水，或是貪玩而忘了補充水分。因此，你應該要經常提醒孩子喝水，才能防止幼兒因為脫水而不斷想要吃東西。

3、增加體力活動

和成人一樣，如果幼兒已經肥胖，就必須增加運動量，才能消耗多餘的卡路里。因此，增加孩子的運動強度或時間，以幫助消耗熱量。

4、獲得充足睡眠

不論是成人還是幼兒，缺乏睡眠都可能會導致肥胖。因此，確保孩子獲得充足的睡眠，每天至少要睡8~9小時。