懷孕期控制體重 健康飲食17項

一、孕婦日常飲食有關鍵

1、關注母子營養

所謂「一人吃兩人補」導致一些人錯誤地認為要吃往常2倍的食量。這是不對的！這句話是指您要更關注自己和寶寶需要的營養。

2、控制合理體重

一些孕婦錯誤地認為懷孕後想吃什麼就吃什麼，這也是不對的。孕後體重的增加範圍要在醫生推薦的合理範圍內。懷孕體重過重易不適，而且分娩後減肥的難度也較大。

3、日常飲食觀念

(1)養成三正餐一定要吃的習慣。

(2)生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。

(3)改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

飲食不均衡，對孕婦及胎兒都有影響喔！

(4)肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

(5)油炸食品先去油炸面皮後再吃。

(6)濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

(7)帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝乾後再吃。

(8)以水果取代餐後甜點。

(9)以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

(10)注意食物的種類及吃的份量。

(11)吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

(12)睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

二、懷孕女性飲食不發胖 4、麥片降膽固醇

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐換成麥片粥吧！因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內的膽固醇。

5、天然無添加好

不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何醣類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

6、脫脂牛奶補鈣

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

知識家：孕婦每天應攝取大約1000毫克的鈣。

7、血液運轉氧氣

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中有不可替代的作用，孕期血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。

8、瘦肉富含鐵質

若體內儲存的鐵不足，感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

9、柑橘含維生素

柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

10、香蕉提供熱量

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易被胃所接受。可以將其切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

11、全麥提供鋅鐵

將每天吃的白麵包換成全麥麵包，就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

12、綠蔬菜維生素

菠菜含有豐富的葉酸和鋅；而甘藍是是很好的鈣來源。多選擇翠綠的青菜，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

13、堅果益腦發展

脂肪對胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。

14、控制堅果份量

堅果的熱量和脂肪含量較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，若平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

15、雞蛋含氨基酸

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。

16、花椰菜抗氧化

它不僅營養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

17、豆製品有營養

對於那些堅持素食的准媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。