鞏固寶寶好視力 飲食營養不馬虎

一、孕期營養助胎兒視力

1、補充些DHA

孕媽從7至9個月到生產前後，應補充DHA，如嚴重缺乏DHA，會使視神經發炎、視力模糊。建議購買鮮魚自己烹飪，因油質魚類富有一種構成神經膜的要素，有助寶寶視力。

專家提醒：婦女懷孕時多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚，能讓胎兒有好的視力。

2、多補充蛋白質

瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裡面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成份，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

想要寶寶有好視力，可多攝取有助眼睛發育食品。

3、多食用胡蘿蔔

孕媽咪在孕期要多吃含胡蘿蔔素的食品以及綠葉蔬菜，防止維生素A、B、E缺乏。尤其是孕早期，懷孕反應劇烈，持續時間比較長，嚴重的甚至影響進食。

專家提醒：一定要注意維生素和微量元素的補充，保證胎寶貝的健康發育，防止飲養不足。

4、補鈣有助視力

鈣對孕媽健康極重要，是保護胎兒健康發育重要元素。缺鈣的孕媽所生的寶寶在少年時患近視眼機率高，比一般孩子高出3倍。因此，孕期間補充足夠鈣是必要的。

(1)鈣的攝取量：早、中、晚期，每日鈣的攝入量分別為800毫克、1000毫克、1200毫克，每日最高攝入量不要超過2000毫克。

(2)含鈣的食品：海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，另外，牛奶、豆製品也是補鈣的理想選擇。

5、營養必須均衡

如果在孕期不重視對營養的全面攝入，會導致母乳中各類營養的不足。而這些營養素對寶貝的視力發育是很有益處的，會對寶貝將來的視力發育帶來重大影響。

6、鋅助視力發育

微量元素鋅是眼球生長發育和視覺機能不可缺少的必需元素，若孕媽咪體內鋅缺乏，就可能導致胎寶貝弱視的發生。

二、有利幼兒視力的飲食 1、哺乳孕媽飲食

媽媽在哺乳期的飲食習慣與小兒視力發育也有著直接關連。媽媽在哺乳期飲食結構不合理，是造成幼兒視力發育障礙的原因之一。

2、添加配方奶粉

母乳中含有與視力發展有密切關係的HDA，這也是提倡母乳餵養好的原因之一，如果不能夠母乳餵養，應吃添加有HDA的嬰兒配方奶粉。

3、攝取維生素A

維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子。

4、維生素C有益

含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。青椒、黃瓜、小白菜等維生素C含量最高。

5、吃維生素B1

維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。

6、多吃青菜水果

多吃青菜水果對眼睛有保健作用，各種青菜中含有Lutein和Zeaxanthin等物質，尤其是綠色蔬菜。可預防眼睛受到陽光紫外線的傷害，也能預防自由基對眼睛組織的傷害。