孕晚期怎樣運動有助於分娩?臨產前吃什麼有助分娩?

隨著預產期的臨近，准媽媽們時刻在為分娩準備著。孕晚期肚子是越來越大，身子也是越來越沉，在一些生活細節上也越來越不方便。

怎樣做能有助於更加順利的自然分娩?縮短產程?這是每個准媽媽都非常關心的問題~孕晚期的鍛煉主要是通過肌肉的收縮運動，增強腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性，為順利分娩做準備~

下面和美就教您一些孕晚期可以常做的運動，准媽媽在家就可以自行練習哦~

骨盆韌帶運動

仰臥屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原後靜臥10秒再重複。

兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀;然後邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水準;接著仰頭使腰背呈反弓狀。

盤腿坐運動

兩手輕放兩膝上，然後兩手用力向下推壓膝蓋，持續一呼一吸的時間，然後放開手，如此一壓一放，反復練習2~3分鐘。

盆底肌肉運動

收縮肛門及陰☆禁☆道，像忍大便一樣地往上提，然後放鬆，連續反復練8次。

腹式呼吸運動

仰臥，兩腿輕輕屈起，雙手放在下腹部，慢慢做深吸氣，再慢慢地呼氣，使肚子癟下去。一呼一吸以12~15次/分速度反復進行。

每次鍛煉後，要花20~30分鐘來放鬆，如閉上眼睛5~10分鐘，雙腳抬高，這樣休息一會就可以完全消除疲勞。

除以上有利於分娩的輔助動作外，孕晚期最好的運動還有散步。散步可以促進小腿及腳的肌肉收縮，促進血液迴圈，減輕下肢水腫，減輕便秘，增進食欲，鍛煉體力，活動關節和肌肉，有利於分娩。但散步時間不要太長，以不感到疲勞為宜。

臨產前吃什麼有助分娩

不同食物有不同的功效，有些食物對開宮口和分娩有幫助，還有些食物營養價值高能量足，適合胃口不佳的產婦進食。臨產前吃這些食物可以有助分娩：

1、橘子

橘子有強化血管彈性和韌性的作用，產前多吃橘子能避免生產過程中出現大出血，同時還能夠預防產後繼續大出血。產婦在生孩子後子宮內膜有較大的創面，出血較多但通過吃橘子便可很好的預防。除此之外橘子還具有通乳的作用，在出現乳腺管不通暢時適量的吃橘子還能解決乳汁過少的問題，同時還可預防急性乳腺炎。

2、香蕉

生產過程中容易失血，因此在產後需要大量的補血，但短時間內不可能補充充足的血液。大部分產婦在懷孕期間都愛臥床休息，這就導致了胃腸蠕動變差，從而誘發便秘。專家建議，產婦在生產前應該適量的多吃些香蕉，因為在香蕉中含有豐富的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。在產前通過多吃香蕉，能夠預防產後出現極度貧血的情況。

3、桂圓

孕期吃桂圓並無多大益處，還會加重內熱。但臨產前吃桂圓十分有益。產婦在分娩時要消耗較大的體力。體質虛弱的孕婦在臨盆時往往會出現手足軟弱無力、頭暈、出虛汗等。此時喝桂圓湯，對增加體力、穩定情緒、幫助分娩有一定的好處。產婦在產生如出現頭暈眼花、身出虛汗、脈細舌淡等血虛氣脫現象，此時服一碗桂圓湯，能起到良好的益氣養血作用。若產婦有輕微浮腫者，常喝此湯還有積極的治療作用。

有助於生產的食譜推薦

自然生產差不多會消耗光媽媽的精力和體力，如果臨產時，媽媽食欲不佳，能量儲存不足的話，就會對順產帶來麻煩。臨產前，媽媽應吃一些營養含量較高，脂肪和熱能含量較低的食物，既補益於身體，為臨近到來的分娩貯蓄精力。進食的食物最好免湯水，因為湯水不飽腹。進食麵食類主食對分娩較好，也為腹中胎兒寶寶的營養貯備提供來源。

豆腐皮粥：

豆腐皮50克，粳米100克，冰糖適量。豆腐皮放入清水中漂洗乾淨，切成絲。粳米淘洗淨入鍋加清水適量，先用旺火煮沸後，改用文火煮至粥將成，加入豆腐皮、冰糖煮至粥成。有益氣通便、保胎順產、滑胎催生作用。臨產前食用，能使胎滑易產，縮短產程，是臨產保健佳品。

馬齒莧粥：

新鮮馬齒莧150克，粳米100克，精鹽、味精各少許，清水適量。馬齒莧擇洗淨，入開水中焯一下，撈出後漂去粘液，切成碎段;粳米淘洗淨。鍋置火上入清水、粳米，煮至半熟時，加入馬齒莧，續煮至粥成，用精鹽、味精調味後即可食用。馬齒莧有散熱消腫，利腸滑胎，解毒通淋的功效，粳米具有養胃的功效。有健脾胃、清熱、涼血、利尿、助產功效，臨產前食用，滑胎易產。

冬莧菜粥：

紫莧菜250克，粳米100克，精鹽、味精。冬莧菜擇洗乾淨切細;粳米淘洗淨。鍋置火上入清水、粳米，煮至粥將成時，加入冬莧菜、精鹽、豬油，略煮即成。粥清香，甘美爽口。有清熱、滑竅、順胎產的功效。適於熱淋、小便短澀疼痛症患者食用。臨產前食用，能滑胎助產。