產後便秘難開口 6招輕鬆無負擔

隨著分娩臨近，媽咪感覺解不出大便這個毛病越來越嚴重。本以為生產後這種不適會消失，卻不料，待順利生出小寶寶後，媽咪發現解大便更困難了。一連3天沒有大便，再加上陰☆禁☆道傷口未愈不敢用力，急得媽咪坐立不安。媽咪實在害怕以後的日子都會這般痛苦，度日如年。其實不用怕，醫學上把解不出大便稱為“便秘”，只要掌握了科學的知識，就一定能擺脫產後便秘的困擾！

產後便秘難開口 6招輕鬆無負擔

產後傷口腫脹疼痛使媽咪解尿不順

懷孕及生產對於泌尿系統來說負擔不小，研究中指出，腎臟的血流在懷孕早期會增加，不過到了生產後可能會降到正常值以下，有的人一直到生完2、3年以後，血流才恢復正常。

在懷孕中，胎兒及子宮壓迫輸尿管，會產生輕微阻塞的現象，在產後一年，還有超過一半以上的人阻塞未完全復原。此外，在懷孕的後半段，身體儲存了許多水份，這些水份在產後2～5天會因為利尿作用加速排出，小便會很多，然而生產造成的紅腫疼痛以及膀胱感覺遲純，可能讓產婦根本解不出小便，許多的水份聚集在無力的膀胱中，很容易就會讓膀胱脹得很大，間接的也會影響到子宮收縮，造成產後出血增加。

便秘讓孕產婦真煩惱

黃體素會使腸胃的蠕動變慢，變大的子宮壓迫到直腸、背肌及腹肌，讓你解便時出不了力，這種現象可能延續到產後；再加上骨盆底的肌肉在生產過程中受到傷害，所以不少人會有便秘的問題。

此外，很多人都是在懷孕時第一次發現自己有痔瘡，如果孕前就有，懷孕後會更加嚴重，它發生的原因主要是子宮壓迫下腔靜脈使直腸血液回流受阻，如果再加上懷孕時常常便秘，狀況會更惡化。

輕鬆應對產後便秘 調整自己

產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會儘快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那麼現在就需要改變。

學會休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

不賴床，勤活動

一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者，於產後第2天試著在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便秘。

湯水是個寶

下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

充分利用天然植物通便劑

在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜並多喝水等。

有效的提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放），正常順產者從分娩第2天開始。

「便秘不是病，解不出來卻會要人命」！每一位讀者都應關心自己的「身體環保」問題，特別是好發族群的女性朋友，又特別是懷孕中及生產後的婦女朋友，千萬不要讓排便問題成為降低你生活品質的元兇。其實大部份功能性便秘是可以預防的，只要生活不要太緊張、壓力不要過大、多喝水、多運動、多攝取高纖維質食物、並養成良好的排便習慣即可；不過倘若上述該注意的事項都注意了，但是仍然便秘時，建議您務必尋求腸胃專科醫師的協助，千萬不要自行用藥，以免延誤病情。最後衷心期望所有的孕產婦都可在閱讀本文後身體力行，擺脫擾人便秘的糾纏，做一個快樂的母親。