備孕時期吃什麼能產生優質精子

隨著科學觀念的一再深入，不僅女性☆禁☆學會了養生，男性朋友也學會養生。而備孕也不僅僅是女人的事，男人的精子品質更加是影響是否順利懷孕的關鍵。甚至寶寶的健康與否也和精子品質有著莫大的關係。那麼男人除了在備孕期間不要抽煙之外，吃什麼能夠有利於提高精子品質呢?下面就和天天養生小編一起來看看吧!

1、多食用含有鋅的食物。

精子中富含微量元素鋅，鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。備孕男性可直接補充育之緣片補蛋白鋅硒和蛋白質是不錯的選擇。

2、多食用含有鎂的食物。

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、 多食用含精氨酸的食物。

精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

4、多食用含有鈣的食物。

鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。

通過以上小編的介紹，你是否瞭解准爸爸們在備孕期間吃什麼好了嗎?而且小編還要提醒大家，在備孕期間應戒煙。