產後坐月子 飲食調理要注意

一、坐月子飲食要注意

1、攝取足夠營養

坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。

2、生冷食物少碰

生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜、水果也不可少。因為水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。

專家建議：體質虛寒的媽媽，可將水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水吃，就不寒涼了。

女性坐月子，要特別注重飲食，與保暖。

4、補充流失的鈣

懷孕後期以及產後3 個月，新媽媽體內鈣的流失量較大。特別對於冬季坐月子的媽媽。在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利於鈣的合成和利用。

(1)產後缺鈣症狀

如體內缺鈣易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒鬆動，倦怠乏力等，重者會導致骨盆變形，走路搖擺如鴨步，嚴重影響體形。

(2)缺鈣影響嬰兒

媽媽缺鈣會減少母乳餵養嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到產後2 年。

(3)含缺質的食物

乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

二、產後生活注意事項 1、儘早下床活動

一般情況下，經陰☆禁☆道正常懷孕的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下，做一些簡單的鍛煉或產後體操，有利於恢復體形。

專家說明：產後1個星期，產婦可以做些輕微的家務事，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，更不可做較粗重的工作，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

2、注意個人衛生

(1)重視陰部清潔

月子裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外☆禁☆陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

(2) 要勤換內衣褲

產後由於出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰☆禁☆道內發生感染。

(3)注意口腔衛生

坐月子期間，進食次數較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。

3、保持適宜溫度

室內的相對濕度要控制在55%~65%，如太乾燥會讓媽媽和寶寶的鼻黏膜受損、咽部乾；而太濕了皮膚又不能正常排汗，會讓人感覺氣悶不暢。

(1)溫度建議

坐月子的屋子一般來說溫度要保持在22～24℃為好，因為太冷的話容易讓產婦和寶寶著涼，患上感冒甚至肺炎，太熱也不利於媽媽身體恢復。

(2)室內通風

居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。

4、儘早餵食母乳

生產後乳☆禁☆房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。

專家提醒：產婦應保持乳☆禁☆頭、乳☆禁☆房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

5、產後的性☆禁☆生☆禁☆活

產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性☆禁☆生☆禁☆活。如果為了一時之歡而忘了戒嚴令，很容易造成感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

6、按時產後檢查

產後42天左右，產褥期將結束，產婦應到醫院作一次產後檢查，以瞭解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。

7、趕走產後抑鬱

因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子裡常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產後抑鬱症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁。

專家建議：產後儘早地活動，恢復自己原有的興趣，家人多給予產婦心理疏導。