做備孕準備工作，懷健康漂亮寶寶

備孕工作

1、規劃有孩子後的生活藍圖

夫妻雙方都要做好心理準備，有了寶寶後，將會是另一種生活的開始，合理規劃，是孕育健康寶寶的開始。

2、全身檢查

在準備懷孕之前，男女雙方最好都應該去醫院做一個全身檢查，瞭解一下自身的健康狀況，篩查一下有無隱性的遺傳疾病等因素。這既是對自已負責，也是對未來寶寶負責。我們知道，在懷孕期間，一旦生病了，就很麻煩。如果使用藥物很容易對肚中的寶寶有傷害。所以去醫院檢查還是有必要去做的。

3、生活自律

準備懷孕了，做為男女雙方，就要提前幾個月對自己不良生活有所節制了。比如，抽煙、喝酒、熬夜、過度勞累或過度性☆禁☆生☆禁☆活等。在飲食方面，也要有規律，講究葷素搭配，營養均衡。多吃些水果等。

4、服用葉酸

在你打算懷孕的前3個月，每天就要補充400毫克葉酸。據美國科學家最新發現，准媽媽體內葉酸缺乏是造成早產的重要原因之一。補充葉酸是有效防止寶寶神經管畸形。葉酸的來源除了從蔬菜中獲取外，還可以吃葉酸片。因葉酸遇光遇熱的不穩定性，建議還是吃葉酸片。

5、加強體質

十月懷胎，那是一個漫長的過程，體質是需要跟得上的。所以在懷孕前半年就要加強自已的體質，除了合理飲食外，還需要加強鍛煉。但不建議做一些劇烈的運動。此外，男方不能因為懷孕的是女方而不需要鍛煉。其實在備孕前，男方也需要加強鍛煉的。目的是提高精子品質。

6、停用口服避孕藥

一般來說，停服避孕藥6個月後懷孕才好。濫用藥物，是孕育健康寶寶的大忌

7、選擇懷孕時機

選擇懷孕時機也很重要，什麼時候懷孕?什麼時候生寶寶?有無考慮寶寶入幼稚園的年齡問題等都要涉及到。一般人認為寶寶四五月份出生較好，好的原因是：那時瓜果蔬菜比較豐富，天氣還不炎熱，此外在這個時候出生，寶寶上學不會擔誤一年入園的。如果在九月後出生的，就要晚一年上幼稚園了。所以這些都要考慮到。

8、保持良好心態

在懷孕前就要訓練調節好自已的良好心態。良好的心態，對肚中的寶寶健康成長有利。對一些生活瑣事，不要記在心上。不要生氣、急躁、鬱悶等，因為這些都會影響到心情。對一些避免不了的事情，要學會自我調節。

9、辦理准生證

這是必不可少的東西，有了准生證，才方便入院分娩及生育津貼的使用。有了准生證，出生的寶寶才是“合法”的。有了准生證，醫院好開出生證明，寶寶才好上戶口。所以這個東西是必辦的。

10、在排卵日期同房

準確掌握排卵週期，在排卵日期同房，科學受孕。

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備孕准爸爸的七條禁忌

1. 忌煙

研究發現，男性若是每天吸煙高於20支，那麼其精子成活率均低於50%，而且男子每天吸煙的數量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。由於精子的存活時間長達2個月，所以，准爸爸至少需要提前3個月開始戒酒。

2. 忌酒

根據多年來的研究發現，准爸爸在酒後“製造”出來的小寶寶，往往致畸率會更高。這是因為當男性體內酒精過度的時候，可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎發育，造成寶寶使先天智力低下。

而針對那些有酗酒習慣的男性調查後發現，此類人群的精子密度會降低56.6%，而酒精也會使男子的睾丸酮合成減少，出現精子生成障礙。

3. 忌熬夜

所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。因此，在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律，儘量不要熬夜，因為熬夜時間越長，精子品質和睾丸功能就越不好，對生育功能影響也越大。建議計畫懷孕的准爸們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

4. 忌桑拿

桑拿浴可使人消除疲勞， 且具有祛病健身的功效，不少人樂於此道。然而，專家提醒，正是桑拿浴成了部分青年不育症的元兇。精子生於睾丸內，對溫度的要求比較嚴格，必須在34℃- 35℃的恒溫條件下才能正常發育，而桑拿浴房內的溫度大大高出這個標準。

5. 忌久坐

近年來，IT男慢慢成為無法順利受孕的一個群體。這與他們的職業性質也是息息相關的。要知道，長時間呆坐在電腦前面，會影響睾丸的散熱功能與血液迴圈，使睾丸局部溫度增加，從而影響精子的生成。因此，麼麼建議備孕期間男性白天要儘量多動，避免久坐，最好每隔40分鐘站起來活動一下。

6. 忌緊身褲

緊身褲將陰囊和睾丸緊緊地束縛，使局部散熱減少，引起睾丸溫度升高，有礙精子產生。同時，緊身褲限制了陰囊部位的血液迴圈，尤其是妨礙靜脈血液的回流，造成睾丸淤血，給精子的生成帶來了阻力。

7. 濫用藥物

目前，臨床上已經證明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。因此，准爸爸如果已經進入備孕狀態，就一定要謹慎藥物，儘量通過專科醫生進行就診，以免精子受到影響。

女性在孕前三個月就要開始好好的調整自己的營養情況，這對以後寶寶發育是有很大好處的，所以準備要寶寶的女性朋友，一定要在孕前三個月就開始加強營養，改掉不良的生活習慣。

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備孕飲食注意事項

1、攝入足夠的熱能。

從妊娠進入中期階段時，孕婦對熱能的需求量會增加，這時要增加飲食的攝入量。

2、補充足夠的蛋白質。

蛋白質是人體重要的營養成分，參與構成胎兒組織和器官，能調節重要的生理功能，可以增加孕婦的抵抗能力，有助胎兒腦發育，應該在飲食中多吃肉、蛋、奶、豆等物質，保證有足夠的蛋白質供給。

3、補充適量的脂肪。

飲食方面最好是以植物性油脂為主。在女性懷孕期間脂肪除了給孕婦提供能量外，還是參與構成人體組織，特別是提供寶寶在生長過程中所需要的磷脂、膽固醇，但是過多的脂肪會產生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪中含有較多的飽和脂肪酸，攝取過多會出現心腦血管硬化，所以應該攝入適量的植物脂肪。

4、糖類不能少。

糖類是作為能量補充重要的來源，應該保證攝入占所需總熱能的55%—60%，節約蛋白質讓它發揮最大作用，同時糖類還是構成神經組織和細胞的主要成分之一，也是心、腦等器官不能缺少的營養物質，具有保肝解毒的效果。

5、維生素補償需要適量。

維生素能很好的調節人體內物質的新陳代謝情況，雖然需求量比較小，但是和人體健康有著很密切的關係，女性在懷孕時對維生素的需求量會有所增加，所以應該在飲食中增加入量，但如果脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多，很有可能會出現中毒，反而影響到寶寶的健康，所以應該適當的攝取。

6、做到合理的營養搭配，注意膳食要平衡。

孕婦的飲食是一定要含有各種營養素，營養需要合理搭配，做到既不會不足，也不會出現過剩的情況，如果營養不足會導致胎兒發育變慢，甚至流產，但營養過剩會導致胎兒過大，出現各種併發症，容易造成難產，合理的營養應該在飲食的質和量都能滿足孕婦的需求，同時要注意飲食的多樣性，做到粗細搭配，葷素搭配，既不要偏食，也不要挑食。

7、多吃蔬菜清腸，讓孕婦做好排毒情況。

可以多吃海帶，海帶中有化學物質硫酸多糖，能很好的清除血管壁上的膽固醇，讓膽固醇保持正常的含量，可以保護心血管，可以避免出現心肌損傷，海帶中的褐藻膠在腸內能形成凝膠狀物質，能很好的排除堆積在體內的毒素，可以有效的阻止人體吸收有害物質，還能很好的阻止放射性物質被吸收，還有利於治療脈硬化，能有效的預防便秘和腸癌的發生

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