孕婦失眠怎麼辦 治療失眠的簡單方法
失眠是一件很痛苦的事情，而孕婦失眠是經常看到的，那麼你知道孕婦失眠怎麼辦嗎?你知道治療失眠的簡單方法嗎?今天小編幫大家總結了幾個方法，讓我們一起來瞭解一下吧。
1.靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。
只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。
2.和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。
在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。
3.學會用嬰兒威脅自己。每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。
4.情感轉移法。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導致精神過度緊張而失眠。
5.煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什麼不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心裡輕鬆，睡覺自己舒服。
6.注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。
這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。
7.注意控制體重。健康的身體不會怕失眠。
8.營造良好的環境。家裡裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則，營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓准媽媽感覺舒心一些。
相關百科：孕婦吃什麼好進入百科 孕婦補充營養孕婦吃什麼好9.多瞭解懷孕方面的知識。
10.有的孕婦在懷疑期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛人，在一定程度上可以增加自己的安全感。
治療失眠的簡單方法
對策一：如何應對飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞，均衡的飲食很重要。
對策：必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。
尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。
醫生建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠品質。
而准媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
對策二：如何應對激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。這是由體內激素水準的改變引起的。
對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報導指出，情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。
因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。
對策三：如何應對尿頻造成的失眠
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻。
但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠品質。
對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在。
比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。
相關百科：孕婦吃什麼好進入百科 孕婦補充營養孕婦吃什麼好除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。
對策四：如何應對半夜容抽筋
到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的品質。
醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。
另外，也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性。
如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
對策：如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。
另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白麵包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。
萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
對策五：如何應對食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。
有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。
但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所致。
比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。
此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。
總結：通過小編上文的總結，你知道孕婦失眠怎麼辦了嗎?你知道治療失眠的簡單方法了嗎?只要你的飲食均衡，適量的運動，保持好的心情，相信你一定可以很快擺脫失眠的困擾。
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