一個人吃兩個人補：哺乳期媽媽水果餐

產後餵養新生兒母乳是最好的選擇，因為媽媽可以從自己的飲食中，添加很多的營養成分給寶寶。那麼哺乳期的媽媽們，應該如何飲食呢?在此，小編為媽媽們推薦幾種水果，希望能幫助媽媽們，給予寶寶最好最全的營養。

首先是酪梨，酪梨是一種營養豐富的水果，它可以促進寶寶的神經發育、大腦發展，還可以幫助媽媽保持良好的體重，不會複胖。

一、哺育母乳食用酪梨的好處

1、寶寶神經發育

酪梨含有大量健康的不飽和脂肪酸，尤其是對新生兒。酪梨的健康脂肪可以幫助脂溶性維生素K、A、E和D的吸收，可促進寶寶生長及神經系統發育。酪梨還含有DHA，促進寶寶大腦發育。

酪梨可以促進寶寶神經發育

2、可以促進消化

酪梨可以提供你每日纖維需求量的40%。酪梨中可溶性和不可溶性的纖維，都可以促進消化，防止胃部不適和消化不良。此外，它還預防便祕。

3、保健你的牙齒

食用酪梨可以防止口臭。酪梨中的黃酮類化合物和抗菌特性可以有效的殺死口中的細菌，防止口臭，促進口腔衛生，防止口腔癌的發展。

4、促進肝臟健康

酪梨可以防止肝臟損害的風險。酪梨中的有機化合物可以促進肝臟的健康，這對哺育母乳的你非常重要，因為照顧新生兒非常疲累。

5、幫助體重管理

哺育母乳期間食用酪梨可以提升你的營養價值，並且顯著的幫助調節你的體重增加。酪梨可以幫助你預防產後又變胖，並且保持健康和活力。

6、可治療關節炎

酪梨的抗炎益處可以説明你預防組織和肌肉發炎，關節疼痛。酪梨中的類黃酮、類胡蘿蔔素、植物化學物質使它可以有效的預防關節炎的腫脹和疼痛。

哺乳階段的媽媽很容易因為乳腺阻塞或乳☆禁☆房腫脹而不好餵養寶寶，因此導致乳腺發炎、疼痛。薑黃具有抗炎的特性，因此經常食用可以有效預防母乳媽媽乳腺炎的風險。此外，薑黃還可以提高免疫力、幫助消化。

薑黃可以預防乳腺炎

二、哺乳期間食用薑黃的好處

1、可提高免疫力

薑黃具有脂多糖，可以增強你身體的免疫力。它含有防黴、抗菌、抗病毒的性能，説明提高免疫力，避免咳嗽、感冒和流感。

2、可以減少炎症

很多女性因為乳腺阻塞和乳☆禁☆房腫脹而無法正確的哺育寶寶，這是相當痛苦的。薑黃有助於減少乳☆禁☆房炎，讓媽媽可以正確的哺育寶寶。薑黃是身體所有炎症的最好治療方式。

3、可減少膽固醇

高膽固醇導致你的身體有害的健康影響。醫學研究表明，薑黃有助於降低你的血清膽固醇水準，調控膽固醇的上升，並防止心血管疾病的風險。

4、預防骨關節炎

薑黃具有抗炎性的特性，這有助於防止骨關節炎和類風溼關節炎。它的抗氧化特性可以中和身體內的自由基，防止人體細胞損壞的危險。

5、幫助管理體重

薑黃可以幫助調節體重，增加膽汁的流動，並防止體重增加的風險及哺乳的媽媽肥胖。飯後食用一茶匙的薑黃粉可以保持健康的體重。

6、可以促進消化

薑黃刺激膽囊產生足夠的膽汁，因而促進消化，並大大減少母乳媽媽的氣體和腹脹症狀。薑黃可以治療幾種炎症性的腸疾病，並防止消化不良等消化問題。

7、可以防止肝病

薑黃是一種天然的肝臟解毒劑。薑黃可以增加生產肝臟解毒需要的血液關鍵酶。這個重要酶的分解可以大大的減少你身體的毒素。薑黃還可以改善血液迴圈，確保母乳媽媽的健康。

哺育母乳時，可以多食用一些增加母乳量的食物，像是堅果、大蒜、芝麻等。青木瓜也是民間常用來催乳的食物之一。除此之外，食用木瓜還可以幫助你預防便秘、防止衰老、預防感染感冒，營養價值非常的高。

三、食用木瓜的健康好處

1、青木瓜會催奶?

青木瓜常被用來催乳，催產素荷爾蒙調節母乳的生產。食用青木瓜可以提高身體的催產素，增加母乳的產量，因此非常適合哺乳期的媽媽。

2、不含有膽固醇

木瓜是低熱量的食物，100克只有39卡路里，而且不含膽固醇。如果你吃了一大碗的木瓜，它可以讓你飽足但沒有熱量，幫助你管理產後體重。

3、預防感染感冒

木瓜含有豐富的維生素C，可以加快產後恢復的速度，並且提高寶寶的免疫力。每天食用木瓜可以預防感染、疾病、咳嗽和流感。

4、補充大量的鉀

木瓜含有豐富的鉀，每100克就提供257毫克的必需礦物質。它可以幫助平衡電解質、調解血壓、提高能量、提高心臟健康、增加肌肉功能。

5、可以提高排便

木瓜的軟果肉含有可溶性的膳食纖維，經常食用可以幫助你的消化系統。因為它可以提高排便，幫助你預防產後便秘。

6、可以提高視力

木瓜富含有維生素A，可以幫助你提高視力，預防夜盲症。此外，食用木瓜還可以防止衰老，預防黃斑變性。

7、可消除自由基

木瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素，葉黃素和玉米黃質。這些抗氧化劑可以幫助消除自由基，防止氧化壓力和預防癌症。

飲食禁忌

還在哺乳期內的媽媽，為了寶寶的健康著想，有些東西雖然好吃，但是也要先忍一忍，以下這些東西，在哺乳期內，媽媽還是少碰為妙哦。

1、辛辣食品和咖啡因：應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因為這些食物被媽媽的消化系統吸收後，會改變奶的味道和酸度。

2、只含熱量的食品：儘量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水品質有很大影響。而且油炸食物難以消化，對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢復健康不利。

3、刺激性食物：因為哺乳期吃了刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體內，影響寶寶健康。但進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

4、巧克力：因為巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。可哥堿能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發胖。

5、醃制的魚、肉一類食物：一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

6、吃過量味精：食用味精對寶寶發育有嚴重影響，特別是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長發育遲緩等不良後果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

7、藥品和酒精：藥品和酒精進入血液後，能通過乳汁進入寶寶體內。因此應注意藥品的禁忌症，避免喝酒。

8、不能吃的水果：

(1)涼性水果：夏天裡的水果大部分都是涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導致寶寶腹瀉。還有橙、柚、桔等水果富含維生素C，但這些水果具有刺激性，可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀。

(2)冰鎮水果：特別是夏天，很多人喜歡先把水果放冰箱裡冰鎮了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子，最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。