女孩備孕吃什麼好

一、女孩備孕吃什麼好

1、要保證產生優良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。

2、注意主副食搭配合理，並要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，多吃五穀雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。

3、備孕期間，女性要注意調整體內脂肪酸的比例水準，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據需要補充DHA，為寶寶的大腦和身體發育儲備足夠的優質脂肪酸。

4、為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失，備孕期間女性應在身體儲存一些營養素，可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。

5、為避免懷孕後容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡，備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物，如全麥麵包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

二、備孕期的營養食譜

1、雙耳牡蠣湯

材料：水發木耳、牡蠣各100克，水發銀耳50克，料酒10克，蔥薑汁20克，精鹽3克，雞精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高湯500克。

做法：將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入沸水鍋中焯一下撈出。另在鍋內加高湯燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥薑汁、雞精煮約15分鐘。下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，加入味精、胡椒粉調勻，出鍋裝碗即成。

功效：牡蠣是公認的含鋅量最高的食物，還可提高性☆禁☆欲，每只牡蠣約含鋅15毫克，其他海產品，如生蠔等也是含鋅量極高的。如果夫妻不是素食主義者，就可以多吃一些牡蠣等海產品來補鋅，而鋅對於提高孕力有著重要的意義。同時，牡蠣也有寧心安神的作用，對於備孕期間需要身心放鬆的夫婦來說尤為重要。

2、木耳海參湯

材料：海參10克，木耳(水發)10克，銀耳4克，黃瓜10克，食鹽2克，雞精2克，蔥2克，薑2克，料酒4克，香油2克，胡椒粉2克，香菜4克。

做法：將海參洗淨切成小塊，黃瓜切成片，蔥切絲、薑切片，香菜切段備用。坐鍋點火倒入油，待油溫三成熱時下薑片炒出香味，再放入銀耳和木耳，倒適量高湯，加料酒、鹽、雞精小火燉半個小時。然後放入海參，加胡椒粉燒開後盛入碗中，放入黃瓜片、蔥絲和香菜，淋少許香油即可。

功效：海參有補腎的功效，海參的鋅含量也較為豐富，同時還是女性補血效果非常好的海產品。

三、備孕期間需要注意的事項

1、飲食上愛吃什麼就吃什麼

女性孕前如何調好身體，專家告訴我們應該從懷孕前半年就開始準備，不能夠喜歡吃什麼就吃什麼，而是應該開始忌口。例如少吃一些生魚片或者是有殼類的水生物，因為這些食物之中含有的細菌以及微生物很容易導致女性的身體出現流產或者是死胎的情況。很多人認為並不需要從半年前就開始，事實上這種想法過於天真了，因為一些微生物在人體之中的存活時間往往超出了人類的想像，是非常長的，千萬不能夠掉以輕心。

2、穿上防輻射服就肆無忌憚的使用電器

很多女性從備孕開始就穿著防輻射服，認為這樣能夠幫助身體阻擋輻射，所以就能夠無限制的使用電腦、空調、手機等等電器。事實上並不是如此，專家告訴我們市面上的防輻射服品質參差不齊，所以很難判斷是否真的能夠起到防輻射的租用。