小小廚房中 孕媽媽健身忙

傳統觀念認為孕婦宜多休息少運動，事實上適當的運動與充分的休息對孕婦都是必不可少的。平常的家務活也可以派上大用場，就說廚房吧，孕婦可以在那裡燒菜、洗碗……，地方雖小，但是利用好了，卻是妙處多多，你知道嗎？孕婦在廚房也可以健身呢。

那麼，孕婦在廚房健身該怎麼進行呢？

孕婦在廚房健身方法一：孕媽媽可以邊燒菜邊做提臀運動。

孕媽媽可以手抓住像水槽之類固定的物體，雙腳稍微張開，臉朝正前方，以右腳為基軸，左膝稍稍彎曲，注意左膝要在右膝的後面;從膝部開始運動，邊呼氣邊抬起左腳後跟。吸氣時慢慢放下，反復做來回運動，最多續做8次左右。結束後換一隻腳做。這項運動不僅有助於提臀，而且還能夠鍛煉腿部及消除腿肚子的浮腫。

孕婦在廚房健身方法二：孕媽媽邊做家務可以邊做下半身運動。

孕媽媽可以在手上端一個空盤子，向桌子方向慢慢跨出一步。這時兩膝稍稍彎曲.重心放到前腳上;身體慢慢向前，前腳腳掌由踩地變為足尖點地，同時逐漸將重心移到後腳。將前腳收回，換另一隻腳做。孕媽媽分娩的時候很大一部分要用到下半身的力量，通過在廚房做這個簡單的動作，可以增強孕媽媽下半身的力量，有利於順利分娩。

孕婦在廚房健身方法三：骨盆底肌練習也是一個不錯的選擇。

孕媽媽在廚房做家務時可以進行骨盆底肌練習。夾緊大腿內側，雙腳交叉站立。保持這個姿勢，夾緊肛門，適當放鬆。如果感到肚子發脹則要馬上停止。懷孕的時候骨盆底肌肉會鬆弛，加強骨盆底肌肉的鍛煉可以避免孕婦漏尿現象，同時可以讓孕婦在生產過程中減少陰☆禁☆道撕裂的危險。

孕婦在廚房健身方法四：孕媽媽在廚房做健身時要注意自身安全。

廚房的地面一定要保持乾爽，以免在做運動的時候不小心滑倒受傷;孕媽媽由於荷爾蒙的影響和姿勢的變化，身體容易感到疼痛，所以孕媽媽每天在廚房邊做家務邊做運動的次數不要太過頻繁，一般每天不要超過2次;如果孕媽媽在做運動的時候感覺到疼痛或者勞累的時候應該馬上停止運動，並且坐下來好好休息。