忽晴忽雨的產後心情 產後憂鬱該怎麼辦？

生產過後，大約有50½ž80š„媽媽會出現情緒不穩的狀況，通常只要先生、家人給予充分的支持與協助，幾天後就能有所改善。不過，在生理、心理或其他各種複雜因素的影響下，在產後數天到數周後，仍有10½ž15š„媽媽會由產後鬱悶發展成產後憂鬱症。

產後憂鬱症有什麼症狀？

產後憂鬱症是一種心理的疾病，也是一種令人不愉快的疾病，大多數罹患此症的媽媽，會認為自己無法適應嬰兒與家庭的要求。而事實上，產後憂鬱症表現出的症狀很多，以下就列舉最常見，也是影響生活最深的七大主要症狀，產後媽媽與家人可以根據各類症狀的描述，作為產後憂鬱症的初步檢測。

1.憂鬱的情緒

經常覺得憂鬱、沮喪和無助，也常感到疲倦、缺乏精力，或是經常沒有理由的哭泣；有時會認為自己被大家排斥、很可憐，也常動不動就發脾氣。

2.焦慮的情緒

身體常出現嚴重的疼痛感（多發生頭部、頸部或背部），或是覺得心悸、胸痛，但看醫生卻找不到確切的生理病因。但由於太過緊張、焦慮，以致於無法單獨外出，或是不願意與他人溝通。

3.驚慌與緊張的情緒

對每天的情境感到困惑和驚慌，但這些情緒並無法預測，因此，會覺得很痛苦、緊張，也無法鎮靜，甚至會覺得自己好像快要爆炸了。

4.強迫性的不適當想法

對於某些人、事或情境，出現強迫性的想法，認為自己會傷害家人，特別是寶寶。所以，常會覺得非常害怕，並伴隨著罪惡感。

5.無法集中注意力

在看書、看電視甚至對話時，無法集中注意力。即使簡單的事也會感到混亂，必須耗費許多精力才能解決，記憶力變得非常差。

6.睡眠障礙

出現不同形式的睡眠障礙，像是：到天亮才能入睡、睡得斷斷續續，或是作惡夢醒來之後，就無法再入睡。憂鬱症所引發的睡眠障礙，服用安眠藥的效果是因人而異，不過，只要憂鬱症治療好了，睡眠就可以恢復正常。

7.對性☆禁☆生☆禁☆活喪失興趣

憂鬱症常見的症狀是對性☆禁☆生☆禁☆活完全喪失興趣，因此，先生必須有耐心，以免影響夫妻關係。

我好像得了產後憂鬱症，該怎麼辦？

如果在生產之後，憂鬱的症狀已經持續了一段日子，最好在親密的家人或朋友的陪同下，尋求醫生的專業協助。在看診之前，請試著把自己觀察到身體與心理不舒服的症狀，逐一的紀錄下來，如此，可以協助醫生作出作最確的診斷。

產後憂鬱症是一種真實存在且身心相互影響的疾病，因此，治療的第一步必須先作全身的健康檢查（包括心理狀態的檢查），等到醫生確定病因之後，再採取適當的藥物或心理治療，才能對症下藥消除憂鬱的症狀。

除了醫生的協助之外，找個善體人意的家人或朋友談一談，對於抒解情緒、放鬆心情是有很大幫助的。此外，由於憂鬱的媽媽相當害怕一個人獨處，所以，最好可以有人輪流陪伴，直到狀況好轉為止。

對於憂鬱的媽媽來說，要照顧孩子（新生兒或還有其他的孩子）和處理家務，已經是過重的負擔，會使得憂鬱的情況變得更糟，因此，必須請先生、親朋好友幫忙分擔。但是，並不建議讓寶寶和媽媽分開，因為分離引發的思念與失落感，可能會使得憂鬱感更加嚴重。

面對產後憂鬱症這樣的心理疾病，親密家人、朋友們無私的包容與協助，是產後媽媽最重要的支持力量。不過，憂鬱症狀再加上照顧新生兒的責任，會使得產後憂鬱症的恢復期需要幾周或幾個月的時間，因此，產後媽媽必須有相當的耐心，並且經常與家人、朋友溝通，才能讓他們瞭解你真正的需求。

我該怎麼照顧自己？

罹患產後憂鬱症的媽媽，非常需要正常的生活作息與充分的休息時間。因為規律的生活作息、良好的生活習慣，可以讓產後媽媽保持情緒穩定，不會那麼焦慮、緊張；而悠閒地到戶外走走，做做運動、曬曬陽光也有助於抒解情緒。不過，只要覺得累了，就要儘量多休息，即使躺在床上睡不著，也可以試著放鬆自己，以免身體過於勞累，影響病情的恢復。

除此之外，很多憂鬱的媽媽常會忘了吃東西，但是當身體處於低血醣的狀態時，會使得憂鬱的症狀變得更糟、更明顯。所以，千萬別忘了定時吃飯，或是喝杯熱的、甜的飲料（像是熱巧克力），有助於平穩起伏不定的情緒。

其實，產後憂鬱症就像是產後媽媽的〝心〞感冒了，只要及早正視問題，儘快尋求醫生專業的協助，進行妥善的治療，就能減少許多不必要的痛苦、逐漸重拾歡笑，享受寶寶誕生帶來的喜悅。