產後豐胸按摩 防止胸部下垂

一、產後豐胸行動開始

1、外側往中央推

以大拇指的一邊，向另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，這樣的動作每邊30次。

2、細部按捏動作

運用指尖在胸部做細部的按捏動作，以刺激胸腺與淋巴腺，要仔細地做到整體的按捏動作哦，這樣來促進胸部的血液迴圈。

3、按摩促進分泌

以雙手中指和無名指的指腹，按壓壇中穴，順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩，這樣可以幫助促進女性荷爾蒙的分泌與活化。

4、左右交替畫八

右手向胸部的左下處移動，接下來將手向右胸部的上方處移動往上提，然後反方向也做同樣的動作，左右交替以畫8字型的方式來回做10次。

5、脂肪集中胸部

用手將胸部從腋下向上提至一定位置，左右各做20次，因為腋下是淋巴腺集中處，可緩和淋巴腺，並將多餘的脂肪運用按摩方式集中到胸部。

6、手臂內側按摩

將單手舉起，另一手從上手臂內側一直按摩至腋下，做完一套後換另一邊做，這個動作的目的，也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部，左右要各做二十次。

產後媽媽都擔心胸部下垂、不夠堅挺。

二、防止胸部下垂方法 1、由下向上托起

雙手由下向上托起胸部，再由內向外分成3個位置往上提3次，左右兩邊各重複動作3次。

2、由內向外按摩

運用兩手將胸部托起，像是調整胸型般，將胸部托起後，這樣將胸部由內向外按摩，一組十次。

3、淋巴腺的暢通

按壓位於腋下和乳☆禁☆頭同高的天穀穴，左右各3次，按壓這個穴道能促進胸部淋巴腺的暢通；使血氣通暢。

4、畫圓方式按摩

先用左手在右胸。找到胸大肌上方的位置，以畫圓方式由外向內做按摩，之後換另一邊，左右每邊各做三次。

5、脂肪回歸胸部

用手從腋下向胸部上提，左右左右提各10次，這樣可以將腋下多餘的脂肪回歸於胸部，讓你的胸部自然地漲起來。

三、健胸動作塑造完美胸型 1、戶外登山運動

登山或快走時可以借助一樣道具–健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，這是對胸肌最有效的鍛煉。

2、拉伸動作練習

身體直立，兩手從背後抓住椅背，然後逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然後慢慢把頭抬起、往後仰，保持10-20秒，重複2次，每天可以隨時練習。

動作要領：在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。

3、雙臂平行擺動

身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸，然後向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重複15-20次，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。

4、雙臂交替平舉

身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴（或1瓶礦泉水），兩臂交替做向前平舉的動作，重複8-10次，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

5、雙膝跪地臥撐

雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大於肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地後起身，重複8-10次為1組，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。