預防孕期水腫的方法

一、預防孕期水腫的方法

1. 怎樣預防孕期水腫2. 什麼是孕期水腫3. 預防孕期水腫怎樣飲食

二、孕期水腫是什麼原因

三、吃什麼可預防孕期水腫

預防孕期水腫的方法

1、怎樣預防孕期水腫

1.1、調整工作

准媽媽要保證充足的休息時間,不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時,下午最好休息兩小時,每晚應睡9～10小時。

1.2、不要久站、久坐

長時間坐著工作的准媽媽,可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動,以增加下肢血流。在躺著休息時,儘量平躺或左側臥。

1.3、穿舒適的鞋子和襪子

准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子,以免影響血液回流。另外,若准媽媽身體條件允許,可以進行適當體育鍛煉,如游泳對減輕水腫有一定好處。

1.4、食用低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降,因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取,每日攝取量在10g以下。

1.5、適量運動

運動以散步為主,下肢運動可增加下肢肌肉的收縮,增加靜脈回流,減輕水腫症狀。

1.6、按摩小腿、腳背

可以由准爸爸幫忙做一下按摩,按摩時要由下往上,這樣才有助於血液返回心臟,力度以舒服為宜。睡前的按摩,可以解除腿部酸痛,有助於睡眠。另外,洗澡時按摩也是個不錯的選擇。

1.7、熱水泡腳

血液迴圈不暢時,體內多餘的水分會排出困難。熱水泡腳能促進血液迴圈。足浴後擦乾腳,再進行按摩,效果會更好。

2、什麼是孕期水腫

孕婦妊娠期的水腫是血管內的液體成分滲出血管,積聚在組織間隙中造成的。

孕婦水腫通常最先出現在人體最低部位,足踝部,休息後稍退,逐漸加重並向上蔓延。水腫部位可隨體位而改變,半坐、臥位時腰骶部及陰☆禁☆唇明顯,嚴重者會引起全身水腫。有的為可凹性水腫,有的皮膚腫脹透亮而按之並無凹陷。有的無明顯水腫,但體重增加每週超過500克,這就是隱性水腫。一般來說,這是屬於正常的現象,但也有一些不正常的情況。

3、預防孕期水腫怎樣飲食

3.1、攝取高蛋白、低鹽飲食

孕期水腫，尤其是由於營養不良而致水腫的准媽媽應該攝取優質的蛋白質，比如家禽、家畜、肉、魚蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品等。貧血的准媽媽還應該每週進食2-3次動物肝臟以補充鐵。

3.2、進食足量的蔬菜水果

准媽媽孕期需要補充足夠的營養，而蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，所以准媽媽每天要保證蔬菜和水果的進食。

3.3、攝取具利尿作用的食物

孕期要預防水腫可以吃一些具有利尿作用的食物，比武洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子等。

孕期水腫是什麼原因

1、妊娠6周開始,血容量逐漸增加,34周時達到高峰,並且在這個水準上一直維持到產後兩周才恢復到孕前水準。妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右,血容量增加後,組織間液也會增加。

2、孕期,准媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多,造成體內鈉和水份滯留,體內水份積存,從而導致尿量減少,於是出現了水腫現象。

3、血液增加,血漿的增加比血球等的增加要多,所以血液成分會相對稀釋,血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分,孕期血漿滲透壓比妊娠期低,這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中,從而造成下肢水腫。

4、子宮增大後,使得骨盆內的壓力增高,導致下肢靜脈血流受到影響。但這一類水腫如在休息或睡眠之後有所減輕,則多屬於生理性的。

吃什麼可預防孕期水腫

1、番茄汁茭白羹

營養分析:茭白具有利尿止渴、解酒的作用;番茄有健胃消食、降低血壓的功效。此羹重在清熱解、利尿降壓,對高血壓、水腫症等症有輔助療效。

茭白去殼去皮洗淨,在菜板上拍松,切成長條備用;(2)番茄洗淨,切瓣;將植物油倒入鍋中,旺火燒至七成熱,下茭白炸至淡黃色,撈出瀝幹待用;(4)鍋中留少許油,將油燒熱,放入番茄醬煸炒,加入鮮湯、料酒、鹽、白糖,煮開;(5)然後放入番茄瓣和炸過的茭白,加蓋用小火燜燒至湯汁濃稠,用味精調味即可。

2、木瓜牛奶

營養分析:木瓜含有豐富的維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素及番茄紅素,能滋潤皮膚,預防便秘、還可有效保持眼睛健康。據《本草綱目》記載,木瓜有消水腫、治腳氣的功效,搭配上鈣質、維生素D豐富的牛奶,可預防骨質流失。

木瓜削皮洗淨去籽切丁,與牛奶、砂糖及冰塊一起倒入果汁機中打成汁,瀝渣後即完成。