孕期體重如何控制

一、孕期體重如何控制

1. 孕期體重控制之實用秘訣2. 孕期體重控制之飲食注意3. 孕期體重控制之運動保健

二、超重孕婦的危害有哪些

三、適合孕婦的運動方式

孕期體重如何控制

1、孕期體重控制之實用秘訣

1.1、飲食日記:記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,説明自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。

1.2、每天量體重:體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。

1.3、設一天解禁日:怕體重增加過快,孕媽們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望。

2、孕期體重控制之飲食注意

2.1、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

2.2、儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。

2.3、避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

2.4、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

3、孕期體重控制之運動保健

每天傍晚堅持散步既安全又實用。因為晚餐一般都安排得很豐盛,營養容易過剩,形成堆積而導致肥胖,而且傍晚空氣品質比較好,氧分含量高,散步本身就是一項有氧運動,母體血液中的氧分含量高,直接會傳到胎兒體內,促進各種器官健康發育。另外,散步能增加孕婦盆腔的收縮功能,防止胎兒胎位不正,同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性,讓孕婦分娩時更順利。

超重孕婦的危害有哪些

1、患各種併發症的風險大。孕媽超重的話,患妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、產後肥胖症的可能性都會大大增加。妊娠期高血壓會導致水腫、蛋白尿,給孕媽和胎兒的健康帶來危害,糖尿病則更容易導致陰☆禁☆道炎,嚴重的話甚至有流產早產風險,而產後肥胖更是條不歸路,等生完孩子穩定下來可以開始瘦身時,想恢復原來的苗條身材可沒那麼容易。

2、生孩子時困難多。孕媽過重的話無論是順產還是剖腹產都會遇到更多困難,順產的話因為體內脂肪多,產道的阻力大,產道會因為受到脂肪壓迫而彈性減弱,容易出現宮縮乏力、產後出血的情況;剖腹產則因為腹部脂肪厚,一些產科醫生表示會影響到手術視野的暴露,取胎兒時更困難,而且因為脂肪厚,傷口恢復起來也更難。

3、寶寶長成巨大兒。孕媽體內積蓄脂肪過多,營養過剩的話,寶寶長成巨大兒的幾率就會上升,一旦長成巨大兒,在分娩時會非常困難。

適合孕婦的運動方式

1、散步。散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。

2、游泳。這是一項很不錯的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裡浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉,協調全身大部分肌肉,增強耐力。

3、廣播體操。廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時,不要做跳躍運動,懷孕4個月後,可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗時就能停止孕婦操。