坐月子注意事項之——起居作息篇

坐月子是產婦恢復身體和調養體質的黃金時期，如果月子坐的不好很容易落下疾病，影響身體健康。而正確的起居作息則是預防月子病的關鍵，一起來瞭解下坐月子日常起居需要注意什麼。

1. 做月子要注意什麼——要一直躺在床上？

自然產後，只要身體的疲勞與疼痛減輕，便可坐起來進餐、喝水，也可以下床走動，促進子宮收縮、惡露排出及幫助解便。產後二星期內，建議多平躺休息。當然也可散步、做些簡單不負重的事情。依個人情況以不出現下墜感為原則，可預防之後的子宮或內臟器官下垂。

儘量躺著或側身餵奶，比較不容易導致媽媽手及腰酸背痛。換尿布、洗澡等事情有條件就儘量請家人代勞。因為角膜水腫及葉黃素的流失，產後眼睛十分脆弱，不宜流淚過多或躺在床上盯著手機或者電腦看，易造成日後乾眼症或視力模糊。

2.做月子要注意什麼——可以洗頭洗澡？

產後2周內儘量減少洗頭次數 ，依據季節以及頭皮出油情況，以頭皮不油不癢為原則。洗頭後要將頭髮及頭皮徹底吹幹，以往有頭痛史、或洗頭會使經血變少的人，洗頭次數則要更少。

自然產後3天內可用清水或抹草、大風草水擦澡，若會陰傷口癒合情況正常，產後第4天就可以淋浴，惡露未淨前不可泡澡，以防感染。

如果會陰傷口大、撕裂嚴重或有剖腹產傷口，可以考慮擦浴，待傷口癒合再洗澡。洗澡時要注意室溫和水溫，避免受涼，產後7天內，建議用煮過的水沖洗會陰傷口。

3.做月子要注意什麼——全身要包緊緊、帶帽子？

中醫認為產後百節空虛，容易受風著涼。所以新媽咪坐月子要注意保暖，避免吹風受涼。不碰冷水、禁吹冷風；衣服應厚薄適宜，以長袖長褲為主。室內溫度以攝氏26-27度為宜，避免冷氣口或電風扇對著身體吹。

4. 做月子要注意什麼——什麼時候可以開始運動？

腹壓增高會造成子宮陰☆禁☆道脫垂，所以坐月子期間要避免過度勞動。如久蹲、久站、爬樓梯、抱小孩及提重物等。產後兩個月才能開始做需要腹肌用力的運動。產後3-4個月視個人恢復情形、有無下墜感漏尿，再決定是否開始上舞蹈或跑步等劇烈運動。

此外，懷孕期間身體會分泌一種鬆弛素，讓全身關節以及韌帶變得較松，方便生產時骨盆打開，而產後骨關節會漸漸回復到原來的位置。如果姿勢不良、彎腰駝背、盤坐日後容易產生腰酸背痛、骨架美觀等問題。

5. 做月子要注意什麼——一定要綁肚子？

很多媽媽都很在意生完以後的小腹，束腹帶可幫助剖腹產媽媽的傷口癒合，但卻不一定適合自然產的媽媽！

古早觀念認為生完一定要綁腹帶，否則骨盆與小腹會回不去，卻沒提到古早婦女子宮脫垂及漏尿情況相當嚴重。雖然綁肚子後外觀乍看是變小了，但看不見的問題成為日後難以啟齒的困擾，西醫也不建議自然產媽媽使用束腹帶，若因工作或其他因素需要把肚子藏起來，建議至少等到做完月子再開始穿骨盆褲、塑身衣。

中醫崇尚以自然健康的方式減重，身材或體態美觀回恢復需要時間，半年內以消除腹部脂肪、淡化色素沉澱為主。一年內以鍛煉腹肌為目標，再搭配漸進性的運動及飲食控制，甚至還有中藥、針灸、埋線來幫忙，既沒有副作用、也不用花大錢，誰說生完身材一定回不去呢。