產後減肥減重 運動觀念知多少？

一、哺乳期減重觀念注意

1、減重時間選擇

產後減肥如果是處於哺乳期，一定要到產後6到8周再開始減肥，這一點非常的重要，因為產後不但要保障身體快速恢復，還要保證有充足的奶水哺乳寶寶。

2、減重正確方法

產後哺乳期減肥一定要注意減肥方法的選擇，盲目選擇減肥方法只會造成減肥失敗，正確的減肥方法只有先改變飲食習慣，再找到適合自己的運動方式。

注意事項：只要堅持慢慢的就會發生變化，千萬不能選擇藥物減肥。

3、日常飲食慎選

媽媽們減肥在飲食方面一定要注意，適當的增加能量攝入，保證寶寶的營養所需，如果寶寶開始進食固體食物時，那麼你就可以慢慢減少熱量的攝入。

4、補充足蛋白質

產後減肥要補充蛋白質類動物性食品，對於身體恢復和母乳品質非常的重要，建議新手媽媽們每天攝入225g-375g的蛋白質類食物即可。

注意事項：最好是魚類，雞肉，瘦肉等低脂肪含量的肉類食品。

產後若要身材恢復，運動這關不能偷懶唷！

二、產後減肥的運動建議 1、規律運動習慣

哺乳期減肥可以適當的進行運動減肥，可以從簡單而又低強度的運動開始，並養成規律的運動習慣，這樣才能保證脂肪燃燒快速減肥。

2、不宜劇烈運動

因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，以避免運動傷害的發生。

3、弓箭步難度低

弓箭步減肥動作具體是前腿弓、後腿蹬，雙腿交換反復做，能夠增加韌度，還能保持膝關節功能，強度也是相當容易，困難度低。

4、八字轉體運動

轉八字減肥運動能夠消除腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感，達到瘦腰的目的，具體的減肥動作是以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部畫橫8字。

5、瑜珈適合產後

有氧運動是最佳的燃燒脂肪減肥項目，剛開始要選擇消耗不大的減肥項目，比如說瑜伽對身體機能調節，體力恢復以及體能增加都非常的有效，且不劇烈，非常適合新媽媽們採用。

三、產後瑜珈減肥好處 1、改善腿部水腫

懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

2、瑜伽恢復能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

3、產後瑜珈好處

適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

4、瑜珈調整心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。

注意事項：產後瑜伽讓新手媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

5、預防乳☆禁☆房下垂

產後瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳☆禁☆房下垂。