孕晚期如何控制體重

一、孕晚期如何控制體重

1. 孕晚期控制體重之運動鍛煉2. 孕晚期控制體重之飲食方法3. 孕晚期控制體重之管理方法

二、孕婦體重增加多少為正常

三、孕晚期的注意事項

孕晚期如何控制體重

1、孕晚期控制體重之飲食方法

要少食多餐,到了孕晚期,胎寶寶的發育就會變的非常的快,所以孕晚期的孕媽媽就會食量變大,變得很能吃,建議可以一頓吃不飽的話,可以每天安排多餐,這樣可以緩解胃部的壓力。

其次也可以適當的加餐,對孕媽媽來說,除了平日裡的正餐,零食和夜宵也是必不可少的,可以儘量的選擇一些可以容易消化的食物,比如水果牛奶什麼,不然會因為消化不良的問題,影響到孕媽媽晚上的睡眠品質。

切記的是,一定不能盲目的大量的進補,尤其是對一些澱粉,糖,食鹽的攝入量一定要有控制,否則會容易引起孕媽媽過度的肥胖的。食物中也不能忽略鈣和維生素的攝入,尤其是維生素B1。孕晚期儲存鈣,可以讓寶寶的牙齒和骨骼發育的更健康。平時可以多喝喝骨頭湯,蛋等含鈣量豐富的食物。維生素B1可以有利於子宮的收縮和順利生產,紅豆,雞蛋,堅果,乾酵母等都含有豐富的衛生素B1。

2、孕晚期控制體重之運動鍛煉

一些有助於增加身體代謝率,但是對心肺功能幫助不大的運動,例如舉重、無氧運動等,則應該避免,以免徒增身體負擔。但是,孕媽咪也不能完全不運動。有些孕媽咪因為大腹便便體力變差,反而完全不運動,這會導致身體血液迴圈變差,特別是下肢受到子宮壓迫,如果缺乏運動,容易有靜脈曲張的情形出現。此外,如果孕媽咪覺得容易喘,或者仰臥時會不舒服,可以側躺來改善,側躺的方向不拘,只要感覺舒服即可。

3、孕晚期控制體重之管理方法

為了控制體重,孕婦就要在飲食上多動動腦筋,當然同時仍要顧及營養保健的需要。以下建議供你參考:

3.1、在烹調食物時,儘量不採用煎炸做法,而選用煮或蒸。

3.2、如果你酷愛垃圾食品,要注意少吃或不吃。

3.3、水果不要吃太多,更不能用水果代替蔬菜,以免糖分攝入過多。

3.4、不要用孕婦奶粉或牛奶代替水,乳製品攝入過多會造成熱量超標。

孕婦體重增加多少為正常

准媽媽體重超標的話,那麼就容易產下巨大兒,引發妊娠高血壓,提高難產率和宮剖產率,並且發生妊娠合併症的可能也會大一些。准媽媽體重不達標的話,就會導致容易出現營養不良,易生出低體重兒,這樣的新生寶寶易感染,死亡率也要比正常的新生兒要來的高。所以,准媽媽們如果體重不合格,超標或者是不達標的話,都是會對胎寶寶造成影響的。

專家說,健康婦女若不限制飲食,一般認為正常孕婦每日總熱量攝取應保持在2300至2700卡,孕期增加體重11.5至16公斤為宜。同時根據孕婦身體需求和胎兒生長特點,孕早、中、晚三期在飲食上應有不同的側重,孕婦應力爭在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤,4至6個月時約增4至5公斤,7至10個月時約增5至6公斤,整個孕期體重增長最好保持在12公斤左右,最多不要超過16公斤。

孕晚期的注意事項

1、產前焦慮:越來越接近臨盆了,你可能會感到很焦慮,特別是初產的你更覺得不安,既期待與胎寶寶相見又害怕分娩的痛苦。其實分娩並沒有你想像的那麼可怕,你可以和一些新媽媽多交流,吸取她們的經驗,分享你的心情,平時多活動身體,聽聽音樂放鬆心情。

2、監測胎動:到了孕38周,大部分寶寶已經入盆了,所以胎寶寶胎動的頻率和強度都減弱了,但也不是意味著沒有反應,你可以每天自己計算胎動次數,12個小時內胎動次數在30-40次為正常。少於10次或太頻繁是不正常的,需要到醫院檢查處理。

3、停止性☆禁☆生☆禁☆活:現在你需要停止性☆禁☆生☆禁☆活,因為臨近分娩。子宮口很容易張開,同房會導致早產,也可能會引起細菌感染。

4、准爸爸要做好準備:即將要分娩了,你一定希望老公在身邊陪著你,給你支持吧,所以這段時間准爸爸最好不要離家太遠,萬一臨盆了可以及時趕過來。