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【如何備孕】打造完美寶寶

養生之道網導讀:

近幾年來,如何備孕的話題越來越熱門,沒對夫婦都想有一個健康的寶寶,想在孕前做好準備工作,那麼小編就來告訴大家如何備孕。

一、做好孕前工作

要想生個十全十美的寶寶,懷孕前可要做足功夫,孕前10個月就應該開始準備了!在孕前準備的各個階段,准爸媽們要注意哪些問題呢?

1、第一部曲:孕前10-7個月

①調整生活方式准爸爸、准媽媽首先要戒煙禁酒。酒精對男性生殖系統有毒害作用,使精子不正常;喜歡喝咖啡的准媽媽,也要把量限制在一天一杯之內,至於可樂等飲料最好讓它從食譜中徹底消失,取而代之的是新鮮果汁或蔬菜汁;此外,准爸爸最好還是不要留須,哪怕嘴唇上下的鬍鬚都不要放過,因為鬍鬚會吸附空氣中的灰塵和污染物,通過呼吸進入體內,影響“生產精子”的內環境,也可能在與妻子接吻時,各種病原微生物輕而易舉地傳染給妻子。

②全面體檢孕前做體檢,評估一下自身的健康狀況,是維護女性生殖健康、培育健康寶寶的最基本行動,你可以去醫院“計劃生育科”或是婦科,向醫生說明來意,請她們指導你做相應的檢查。如發現疾病,應儘快醫治,以免服用的藥物對日後懷孕產生不良影響。

③測體溫、驗精液基礎體溫是女性清晨起床尚未活動時的體溫,從月經到排卵前的這段時間,體溫比較低。當開始排卵的時候,體溫急劇升高,黏液分泌旺盛,表明是受孕的好時機。連續幾個月的記錄,可以檢測出排卵的穩定程度。另外,讓丈夫也去醫院,在醫生的説明下,採集精液樣本,分析精子的數量、移動性和活力,判斷是否有足夠的、高品質的精子。

④與寵物謹慎相處帶寵物去醫院也做個體檢,並檢測一下弓形蟲病抗體,如呈陽性,你依舊可以把它留在家裡。只是需要注意,從此以後你將每月至少帶寵物去醫院檢查一次,以確保百分百的安全。

⑤遠離不安全環境如果工作中經常接觸化學物質、超強電磁波等,在準備受孕期間,要特別小心。尤其是准媽媽在生活中應儘量少接觸染髮劑;一天超過8小時以上的微機操作顯然也是不健康的;在辦公室應每隔3小時離開一下空調環境,去戶外透透新鮮空氣。

2、第二部曲:孕前6-4個月

①精算出排卵日為了提高受孕率,要算好排卵日。也就是月經來潮當日加上15天,如果平時月經週期不夠準確,也可以按照預計下次月經來潮之日向前推14天的方法計算。

②選擇受孕時機專家們普遍認為8月份受孕、5月份分娩比較科學。初秋時節,天氣比較涼爽,各種富含維生素的新鮮瓜果、蔬菜,以及充足的肉、魚、蛋、乳製品,為女性及時攝取並儲備多種營養創造了有利條件。等到寒冬時節,准媽媽已經平安地度過了胎兒最易感染病毒的敏感期,臨產時,正是涼熱適宜的春末夏初,避免了寶寶出生後因為天氣炎熱而生痱子,也有利於新媽媽的飲食調理和身體恢復。

③與牙醫“約會”牙齒對懷孕有著特別重要的影響,尤其是當你的牙齒原來就有齲齒等問題的時候,就應該及時修補。因為整個孕期,准媽媽都是不宜拜訪牙科的,X射線的檢查、麻醉藥和止痛藥等等都會對胎兒不利。所以應在孕前做個口腔保健,洗一次牙,確保牙齒健康,以免後患。

④開始有規律的運動在進行至少一個月以上有規律的運動再懷孕,可促進女性體內激素的合理調配;確保受孕時,女性體內激素的平衡,與受精卵的順利著床,並促進胎兒的發育和加強寶寶身體的靈活程度,避免懷孕早期發生流產;還能明顯地減輕分娩時的難度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等運動形式都是不錯的選擇,即便是每天慢跑和散步也有利於改善體質。運動可以不要求強度,但要注重堅持。

⑤養成好的膳食習慣不同的食物中所含的營養成分不同,含量也不等,儘量應吃得雜一些,不要偏食,養成好的膳食習慣,能確保今後自己和寶寶都健康。

二、如何備孕

1、身體一定要好。

(1)吃。

能吃就儘量多吃,不管是否長膘,但基本不吃油炸食物和寒性食物,比如白蘿蔔。同樣水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜。

(2)睡。

睡覺很重要,早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中於 22:00-02:00,一定要保證在這段時間入睡,最好能夠達到熟睡狀態。

(3)鍛煉。

選擇什麼樣的鍛煉方式不重要,重要的是要適合自己。建議是儘量選擇舒緩、輕鬆的運動方式,可以散步、練瑜伽,不提倡劇烈運動,比如打羽毛球、游泳。

2、生理規律一定要掌握。

(1)月經。

準備一個小本子,記錄下每個月月經的來潮日期、天數,經血的顏色、份量,兩次月經的間隔時間,有沒有痛經,有沒有腰酸背痛,有沒有便秘或拉肚子等等的情況,能夠詳細就儘量詳細。月經不調的女生,尤其要做足這項工作。日期最好用農曆來記。如果月經週期比較規律的話,看農曆日期就特別准,基本不會有大幅度提前或推後的情況。比如,農曆五月初三(5.26)來的月經,按週期30天來推算,應該是農曆六月初三(6.25)會來。有些人,如果實在想偷懶,那至少得把月經來潮日期、天數、間隔時間記錄下來。

(2)排卵日。

基礎體溫只能作為一個參考指標,不能只憑這個指標來判斷排卵情況,應該用宮頸粘液法週期推算、排卵試紙測試、測基礎體溫幾種方法結合起來判斷。想要寶寶,就必須知道自己的排卵期,最好還能夠測算出排卵日,然後集中在排卵日的前2天和後1天AA,懷上寶寶的幾率就比較大。

測算排卵日的方法有很多種,借助於排卵試紙測算會更準確些。排卵期內每天測一次,或者在排卵日前後幾天每天測一次。測到雙杠的那幾天,就安排AA,有效提高命中率。

基礎體溫(Basal Body Temperature, BBT)又稱靜息體溫,是指婦女經過6—8小時的睡眠以後,比如在早晨從熟睡中醒來,體溫尚未受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體溫。基礎體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。正常育齡婦女的基礎體溫與月經週期一樣,呈週期性變化,這種體溫變化與排卵有關。

監測排卵日總結,適時安排性☆禁☆生☆禁☆活,在排卵期隔天性☆禁☆生☆禁☆活懷孕的機率較大。

3、心情一定要放鬆。

心情很重要,越著急,越想著懷上,就越不容易成功。千萬別把它當回事兒,不過就是一種自然規律,多少人都過來了。

不管是懷孕前還是懷孕時,孕婦都應該保持良好的心情和健康的生活飲食習慣,這樣才能為寶寶的健康營造條件,這才是養生之道。