產前多動動　分娩更輕鬆

女性懷孕後怕累，不少家庭都不讓孕婦運動，其實這是不對的！懷孕後做些適當的小運動，可以預防孕婦體重過份增長、調節身體的脂肪和肌肉比例及預防便秘等。若配合呼吸控制練習，甚至可減輕生產時的痛楚，使產程更為順利。

一些低衝擊性的輕量運動有助孕婦擺脫臃腫的身型。練習一些演變自芭蕾舞蹈的姿勢，讓手和腳上下擺動，以加強手臂的力量、塑造大腿線條和提升臀部；有效幫助寶寶成長及分娩之餘，亦可幫助媽媽保持完美體態。

練呼吸強腰背　迎接分娩陣痛

描述產前預備班的電視劇劇情總是強調孕婦必須按照老師的指示：「吸氣…呼氣…」，因為掌握到正確的呼吸方法有助於分娩過程中應付陣痛。此外，透過活動關節和鍛煉肌肉，可幫助孕媽媽預防腰背痛，加強腰背力量，在生理和心理上，為生產做好準備。

運動時，孕媽媽可以半躺在地席上，利用健身球支撐後背，然後做出一連串輕快的動作，同時練習深度呼吸。

針對鍛煉下肢　預防水腫抽筋

在懷孕的中後期，隨著胎兒的成長，媽媽雙腿的負荷會日益加重。適量的腿部運動有助減輕腳腫和靜脈曲張的問題；而針對鍛煉大腿內側和盤骨關節，更有助預防生產時大腿抽筋。

一些下肢動作，例如訓練孕婦以單腳支撐身體，以提高專注力和加強對身體的控制。練習一些由芭蕾舞演變出的動作，能幫助孕婦糾正站立和步行姿勢，預防肌肉和關節勞損。

強化下盤肌肉　支撐寶寶成長

一般的產前運動，都會特別説明孕婦鍛煉下盤肌肉和關節，以增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復原均有重大幫助。練習方法是收緊陰☆禁☆道、尿道和肛門口的肌肉，像是在忍大小二便般，這個動作可以躺著做或站著做。

孕媽媽的雙腳微微八字打開，腳跟離地，以腳尖做中心，支撐身體，幫助支撐不斷成長的寶寶。