產後腰酸背痛怎麼辦？4妙計預防產後腰痛
日常生活中要是做一些苦重的活，就會出現腰酸背痛的現象。其實產婦在產後也是極期容易出現腰酸背痛的。產後出現腰酸背痛是怎麼回事呢?，產後腰酸背痛該怎麼辦?產後腰酸背痛吃什麼好?又該如何預防產後腰酸呢?下面就一起來瞭解一下吧。
產後腰痛是怎麼回事?
造成產後腰痛的原因是多方面的，主要有以下幾個方面：
1.生理性缺鈣。懷孕以後，准媽媽由於受孕期體內激素的影響，身體的各個系統都會發生一定的改變。鈣參與骨的代謝，孕婦的常規飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補鈣。十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一聲聲勢浩大的革命，向女人的身體提出很高的挑戰。分娩以後人體更是處於比較虛弱的狀態，產後的媽媽消耗了大量的能量，同時，很多媽媽都在堅持母乳餵養，鈣流失也非常嚴重，而缺鈣容易引起腰疼。
2.勞累過度：由於懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬鬆，骨肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產後休息不當，過早的持久站立和端坐，致使妊娠時所鬆馳了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
3.姿勢不當：媽媽在給嬰兒餵奶時，都喜歡低頭看著嬰兒吮奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易導致疲勞;此外為了夜間能照顧好嬰兒，或為哺乳時方便，媽媽經常習慣固定一個姿勢睡覺;面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好地照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷裡，長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，引發產後腰疼。
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產後腰痛怎麼辦
1、採取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。
2、注意日常生活中的預防工作：保證充足的失眠，適當的活動，這都有利於保護腰部。此外，產後切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增 加壓力。新媽媽應穿著軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務。
3、避免久蹲或久站：為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。
4、適量補鈣：如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。
下面這些動作也有緩解產後腰痛的作用：
1、要保持正確姿勢，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等;
2、常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放鬆肌肉;
3、加強腹部肌肉的練習，讓鬆弛的腹部儘早復原;
4、多做轉腰動作進行腰椎的穩定性訓練，恢復腰椎正常曲度。
產後腰酸背痛吃什麼
1.藥膳調理法山楂粥
原料：當歸20克，川芎10克，紅花 6克，乾薑 6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。
制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
適應症：適合淤血留滯引起的產後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
2.杜仲羊肉湯
原料：杜仲15克，肉蓯蓉 30克，枸杞子15克，黨參 20克，當歸20克，生薑15克，羊肉250克。
制法：先將生薑切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。
適應症：適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛，或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的產婦。
3.肉桂山藥栗子粥
原料：肉桂10克，乾薑10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
預防產後腰痛4計
1.從孕期即開始預防腰痛
* 均衡合理地進食，避免體重過於增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。
* 注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。 * 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。
* 穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
* 在醫生指導下，孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。
2.產後避免經常彎腰或久站久蹲
* 準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的檯子。檯子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
* 在廚房準備一個多層架子或櫃子，找到一個高度適宜層，把經常使用的餵奶用具放在裡面，以媽咪伸手可及為度。
* 如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務時不用久站，利於子宮復位。
* 為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。
* 剛出生的寶貝需要經常洗澡，尤其是天熱時。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地採取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。
* 在經常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時可隨手取過來坐下，避免採取不舒服的姿勢整理衣物。
* 把經常換洗的衣物放在臥室內，並將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。
* 清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會很快產生酸痛感為宜，並每次清理時間不要過長，尤其是產後3個月內。
3.給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢
* 坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。
以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。
* 把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳☆禁☆房。
4.在生活中注意防護腰部
* 產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。
* 經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液迴圈，改善腰部不適感。
* 平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。
* 注意勞逸結合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。
* 如果體重較重應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。
* 產後也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。
* 睡覺時採取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。
* 腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，儘量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
* 抬重東西時，注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌。
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