孕期如何保持好心情
一、孕期如何保持好心情
1. 調節早孕反應2. 遇事保持豁達3. 保持整潔生活環境4. 飲食起居有規律5. 學會多與人傾訴二、讓孕婦心情好的食物
三、孕期保健要注意什麼
孕期如何保持好心情
1、調節早孕反應早孕反應通常表現為口味改變、不喜歡聞某些氣味,有的還會孕吐並伴隨體重下降等症狀。根據醫生們的觀察和研究發現,孕吐與心理因素其實有著密切的關係。如孕媽咪厭惡懷孕,心理和情緒變化大,就比較容易出現劇烈孕吐和其他反應。而相反,如果孕媽咪心理穩定,樂觀開朗,相應的反應就不會那麼劇烈,或者一段時間之後,就逐漸減輕。因此,遇到這種情況,孕媽咪只要放鬆心情,隨口味變化做些飲食上的調整,就能夠順利度過。
有些孕媽咪盼子心切,又對將來的生活感到茫然,因為對住房、收入、照料嬰兒等問題的擔心,導致心理上的高度緊張。這些不良心態致使孕媽咪情緒不穩定、依賴性強,甚至會表現出神經質,對胎兒十分不利。因此,孕媽咪要盡可能做到凡事豁達,不斤斤計較;遇到不順心的事,也不要去鑽牛角尖,丈夫和其他親屬應關心和照顧孕媽咪,使孕媽咪的心理保持在最佳狀態。
3、保持整潔生活環境把生活環境佈置得整潔美觀,賞心悅目。例如,臥室可以掛幾張可愛的娃娃頭像,准媽媽天天看,想像腹中的胎兒也是這樣健康、美麗、可愛。准媽媽也可以多欣賞花卉盆景、美術作品和大自然美好的景色,多到野外呼吸新鮮空氣。
4、飲食起居有規律飲食起居要有規律,要持之以恆地進行勞動和鍛煉。准媽媽的衣著打扮、梳洗美容應首先考慮是否有利於胎兒和自身健康。
5、學會多與人傾訴當自己心理有不良情緒時,要向老公、家人、醫生或朋友傾訴,傾訴本身就是一種減壓方式,讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人,要共同努力,保持孕媽咪的好心情,等待寶寶的來臨。
讓孕婦心情好的食物
1、香蕉:香蕉裡含有豐富的快樂激素,這些快樂激素可以增強神經功能,使人有個好心情。
2、土豆:土豆是讓人的情緒積極向上的食物,因為它能減輕心臟的壓力,使心臟減少對身體輸送刺激成分。土豆的好處還在於能夠迅速轉化成能量,所以,平時多吃點土豆做的菜是快樂的秘訣。但是薯片可不是首選,因為薯片經過油炸,而且添加了鹽,多吃無益。
3、葡萄乾和其他乾果:慢慢地咀嚼這些乾果,能吸收大量的微量元素和礦物質,因此能啟動大腦中的快樂激素。
4、穀物類食品:早在中世紀,歐洲人就把金黃、飽滿的穀物稱做“快樂糧食”。原因是穀物類的食品能夠將太陽的能量很好地儲存起來,並且在被人體吸收後重新釋放,給人快樂的能量。
5、海魚和蘑菇:這兩類商品是最好的維生素d的供應者。維生素d是促進快樂激素形成的很重要的營養元素。尤其在冬天,陽光不夠充足或室外活動減少時更應該適當多吃點海魚和蘑菇。
孕期保健要注意什麼
1、乳☆禁☆房衛生妊娠後期應經常用肥皂擦洗乳☆禁☆頭,以防哺乳時發生乳☆禁☆頭裂傷,繼而引起乳腺炎。如乳☆禁☆頭凹陷可每日用手將乳☆禁☆頭輕輕向外牽拉,免得給新生兒哺乳時造成吸吮困難。如乳☆禁☆房懸垂或過大,宜用乳罩支托,但不宜太緊。
2、衣著衣服要寬大舒適,對乳☆禁☆房不宜束縛過緊,以免影響呼吸及限制乳☆禁☆房的增大。避免用緊的、窄的褲帶,以免影響胎兒活動。孕婦穿平底布鞋比較安全、舒適。
3、睡眠和休息孕婦需要充分的睡眠,以每天不少於八小時為宜。每天保證午睡一小時則更好。充分休息可解除疲勞,對胎兒及母體均有益。室內空氣要清潔、新鮮。
4、大、小便在妊娠期間由於子宮逐漸增大,可壓迫膀胱及直腸,造成尿頻、尿急及便秘。為了防止便秘,應多吃纖維豐富的蔬菜,和含多種礦物質、水、維生素多的水果等。孕婦應養成每日一次大便的習慣。如有便秘,不要亂吃瀉藥,以免造成流產。
5、清潔衛生妊娠期汗腺及皮脂腺分泌旺盛,因而孕婦要勤洗澡、勤換衣。在妊娠晚期不宜盆浴,以沐浴為宜,避免髒水進入陰☆禁☆道引起感染。妊娠後陰☆禁☆道白帶增多,每天應用溫水清洗外☆禁☆陰,並經常更換內褲。