孕婦失眠危及胎兒，該如何是好？

孕婦失眠的原因

1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

受孕激素的影響，你的情緒波動會很大，使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒，有時這些變化就集中在10秒鐘內。你的神經特別敏感，常會因一點小事而大動肝火。

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩定，因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

也由於激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處於極度興奮的狀態下，睡前會對寶寶充滿了憧憬，甚至會不停地猜想它是男是女，思維過於活躍，也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變

由於妊娠反應及對飲食營養的要求，孕婦的飲食習慣會發生一定的改變，而且懷孕早期還容易孕吐，雖然大多數孕婦是在早晨吐，但是也有一些孕婦會在晚上也覺得噁心想吐，注意就導致孕婦難以適應，使睡眠品質受到影響。

有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

如果不小心吃了一些引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的症狀。

3、尿頻

尿頻是准媽媽們最容易產生的症狀，這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，讓她們產生尿意，進而發展為尿頻。

據瞭解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經習以為常。尿頻是比較明顯的懷孕初期症狀之一。懷孕2個月以後，由於增大的子宮壓迫膀胱，會反射性地引起排尿增多，有時甚至高達一小時幾次、十幾次。排尿的次數增多，但尿量並不增多，並伴有輕度的頭暈、噁心等症狀。

很顯然，這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠品質，導致孕婦睡眠不足。

4、疼痛、抽筋等

由於孕婦容易缺鈣，所以也易發生抽筋的現象。抽筋挺痛苦的，有時候睡著睡著就抽筋抽醒了，嚴重影響後續睡眠。

另一方面，由於懷孕期間分泌的激素，尤其是鬆弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫，同時累及壓迫神經，所以孕媽的身體容易出現各種疼痛。比如頭痛啦，骨盆痛啦，手腕、肋骨神馬的也疼起來了，總之就是這兒疼那兒疼的，有疼痛感的話確實也很影響睡眠。

5、睡姿糾結

孕早期的孕媽們由於要孕育胎兒，所以很容易就感覺疲勞。但是由於身體有了變化，腹部成了你下意識要保護的重點部位，導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，因此容易睡不好。

相關閱讀：孕婦失眠的原因是什麼

孕婦失眠對胎兒的影響

很多孕婦在懷孕期間產生不安和對分娩即將到來產生恐懼，造成心理負擔過重，加上懷孕時身體出現的各種不舒服，就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安，導致失眠，但失眠若得不到及時解決，長期失眠的話，孕婦情緒更低落，容易發脾氣，不良情緒更加明顯。

1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安，可能會導致胎兒口唇畸變，出現顎裂性兔唇。

2、如果孕婦因為失眠而導致精神過度緊張，還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關係，導致失調，引起循環系統功能出現紊亂的現象，最後可導致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。

因此，若孕婦出現失眠的現象，應趕緊解決，隨時保持愉快的心情，懂得調節情緒，家人間相互體諒理解。

失眠對策

懷孕失眠怎麼辦?很多准媽媽都會有這樣的苦惱，因為孕期失眠是比較普遍的現象。引起孕期失眠的原因有很多，針對這些不同的原因給出相應的對策，幫助准媽媽們擺脫失眠困擾。

對策一：如何應對飲食習慣的改變?飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞，均衡的飲食很重要。

對策：必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。醫生建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠品質。而准媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

對策二：如何應對激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。 這是由體內激素水準的改變引起的。

對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報導指出，情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。

對策三：如何應對尿頻造成的失眠

孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠品質。

對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

對策四：如何應對半夜容抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的品質。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

對策：如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白麵包、白米飯、甜食等)，都

可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

對策五：如何應對食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所致，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

相關閱讀：懷孕失眠的原因和對策

孕婦失眠飲食保健

助眠食物一：牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

小編推薦食譜：蝦仁炒牛奶

材料：雞蛋4個，牛奶160g，蝦仁20只，熟豌豆、鹽、糖、幹澱粉、水澱粉、油各適量。

做法：

1、蝦仁去除沙線、清洗乾淨後，用適量鹽、一小勺水澱粉抓勻醃制20分鐘。

2、雞蛋打開，分開蛋清蛋黃，只留蛋清備用。

3、在蛋清中加入牛奶、適量鹽。

4、加入一茶匙的澱粉和少許的糖攪打均勻。

5、鍋裡放一勺油，燒熱後將蝦仁入鍋翻炒，蝦仁一變色就撈出。

6、將攪勻的牛奶蛋液入鍋，小火加熱，等蛋液底部出現凝固的狀態，開始用鏟子推。

7、直到蛋液全部凝固後加入蝦仁和豌豆翻炒均勻即可。

助眠食物二：核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

小編推薦食譜：核桃排骨

材料：核桃50g，排骨300g，油、香醋、醬油、料酒、蔥、蒜頭各適量。

做法：

1、將沖洗過的核桃下幹鍋，小火，烘烤至香。

2、排骨提前用冷水泡淨血水備用。

3、熱鍋加油，將處理過的排骨下鍋，煎炒至排骨出油微有酥黃感。

4、料酒、香醋、醬油調成醬汁備用。

5、將調好的醬汁下鍋，加入適量蒜頭，煮至微要收汁。

6、加入事先處理好的核桃，加入蔥花，翻鍋至出香即可。

助眠食物三：桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

小編推薦食物：桂圓肉花生魚頭湯

材料：草魚頭700g，花生30g，桂圓肉20g，紅棗12個，清水、薑片各適量。

做法：

1、將花生洗淨，浸泡1小時;將紅棗和桂圓肉洗淨，灼燙一下。

2、熱油鍋，放入薑片和魚頭，煎至雙面微黃。

3、倒入滾燙的熱水，旺火煮5分鐘。

4、將除花生外的材料全部倒入湯鍋中，蓋鍋蓋，大火煮滾後，關火。

5、整鍋倒入電燉鍋中，放入浸泡好的花生，蓋鍋蓋，通電，大火。

6、燉2.5小時左右，即可斷電起鍋。

助眠食物四：蓮子

蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

小編推薦食譜：蓮子鯽魚湯

材料：鮮鯽魚1條，蓮子50g，鹽、油、薑、蔥各適量。

做法：

1、將鯽魚去鱗、鰓及內臟，洗淨。

2、蓮子浸泡2小時。

3、鍋中放油燒熱，將魚放入兩面略煎，取出。

4、鍋中加水，放入煎過的鯽魚，加入蔥、薑燒沸。

5、撇去浮沫，放入蓮子，改為小火煮至湯色乳白。放入鹽調味，揀去蔥、姜，盛入碗中即可。

相關閱讀：幾款美食解決孕婦的失眠問題