孕媽媽日常自我保護指南

每個孕婦要有一定的準備工作，並且，要養成一些有利於生育的生活習慣，像睡姿，站姿，彎腰。下面為大家介紹一些簡單的知識：

不要登高、搬重物

不要踩凳打掃高處衛生，也不要搬沉重的物品，這些動作會給腹部帶來壓力，十分危險。

不要長時間保持一個姿勢

不要做長時間彎腰或下蹲的家務活。如長時間擦地、在庭院除草，對準媽媽都比較危險，因為長時間蹲著，會引起骨盆充血，容易導致流產。在進行像做飯這類需要長時間站立的家務活時，為避免腿部疲勞、浮腫，應儘量坐在椅子上操作。

不要讓身體受涼

冬天不要長時間使用冷水，也不要長期待在寒冷的地方，身體受涼後也容易發生流產。

不要晾衣服

因為向上伸腰的動作，肚子要用很大的力氣，長時間這樣做也有可能會引起流產。

彎腰撿東西不要壓迫腹部

如果准媽媽需要從地面揀拾起什麼東西，腹部會妨礙背部做彎曲動作，因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。

起床動作不要猛烈

緩慢有序地去做動作，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的准媽媽起身前要先側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節支撐起身體，再把腿部從床邊移開並坐起來。

避免去人多擁擠的地方

可以把購物當成散步，選擇人不太擁擠的時間及路線，必要的時候，可分成幾次購買。

不要騎自行車外出

在孕中期，准媽媽動作的敏捷性降低了，反應也比平時遲鈍了，騎自行車外出比較危險。

徒步行走不要疲勞過度

徒步行走對準媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但准媽媽一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇車少的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。