怎樣控制胖寶寶體重

養生之道網導讀：

怎樣控制胖寶寶體重？肥胖對於寶寶而言是有很多的危害，很多大人會患的疾病也會發生在肥胖寶寶身上，因此控制胖寶寶體重非常重要。那麼怎樣控制胖寶寶體重呢？

生活中，各種各樣的寶寶，有漂亮的，有聰明的，有苗條，還有一種就是肥胖的，胖嘟嘟像個肉球。那麼，兒童肥胖怎麼辦呢？今天，我們就從兒童飲食與健康的角度出發，一起到文章中看看，如何呵護兒童健康吧！

怎樣讓肥胖的孩子瘦下來？這是很多父母的煩惱。孩子正在成長過程中，不能刻意節食，也不能明顯饑餓，營養供應必須充足，但是也要注意控制熱量。

1、做菜少放油

把煎炒炸的烹調方法改成蒸、煮、燉和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油，而油脂發胖的能力是最大的。

2、主食增加粗糧和雜糧

把白米白麵主食的一半，換成薯類（比如大米和紅薯丁、土豆丁一起蒸飯）和雜糧豆粥（比如紅豆燕麥黑米濃粥）。雜糧薯類的飽腹感很強，孩子不容易吃過量。

3、儘量避免吃加了油和鹽的主食

比如大餅、燒餅、油潑面、油條之類儘量少吃，只吃原味的主食。

4、每天至少一斤菜

用餐時先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之後，再一口飯一口菜地吃主食。蔬菜飽腹感強，而且能延緩消化速度，對預防發胖很有幫助。

5、不喝甜飲料，不吃餅乾點心薯片鍋巴等零食

除了控制飲食以外，還應該給孩子足夠的活動機會，讓他們至少每天有一小時運動，或者在外面瘋玩。做作業一小時後要休息十幾分鐘活動一下，其實磨刀不誤砍柴工，研究證明活動之後血液迴圈更好，大腦供氧更足，記憶力會比一直坐著更好，長肥肉的危險也比較小。

孩子肥胖怎麼辦

1、多在戶外活動

進行戶外活動是進行鍛煉的最簡便方式。騎車、踢球或在遊樂場玩耍都是可以舉家參與的活動。兒童在運動時也可以佩戴計步器來衡量運動量。專家建議兒童在一天裡最好達到1萬步的運動量。

2、補充水分

要記得讓子女在一天裡補充足夠多的水分，尤其是在運動之後。但不要讓子女喝添加糖分的飲料，避免果汁、甜味蘇打水或運動飲料之類的產品。

3、吃新鮮食物

可以找一些當地生產的新鮮水果和蔬菜，這個季節價格也會比較便宜。在挑選時要優先選擇新鮮食材，實在不方便時再選冷凍蔬菜。

4.閱讀標籤

閱讀食品標籤是一件非常重要又經常被人遺忘的事。在閱讀標籤時你也可以採取一個比較便捷的方式，即留心標籤上前三項成分，如果糖分排名在前三以內，基本可以做出該食品含糖過高的判斷了。另外，如果食品標籤裡含有的成分過於複雜，也要謹慎考慮。

兒童肥胖該怎麼辦

1、限制飲食

限制飲食既要達到減肥目的，又要保證小兒正常生長發育，因此，開始時不宜操之過急，使體重驟減，只要求控制體重增長，使其體重下降至超過該身長計算的平均標準體重的10%，即可不需要嚴格限制飲食。

重度肥胖兒童可按理想體重的熱量減少30%或更多，飲食應以高蛋白，低碳水化合物及低脂肪為宜，動物脂肪不宜超過脂肪總量的1/3。並供給一般需要量的維生素和礦物質。為滿足小兒食欲，消除饑餓感，可多進食熱量少、體積大的食物如蔬菜及瓜果等。宜限制吃零食和甜食及高熱量的食物如巧克力等。

2、增加運動

肥胖兒童應每日堅持運動，養成習慣。可先從小運動量活動開始，而後逐步增加運動量與活動時間。應避免劇烈運動，以防增加食欲。

3、行為治療

教會患兒及其父母行為管理方法。年長兒應學會自我監測，記錄每日體重，活動，攝食及環境影響因素等情況，並定期總結。父母就説明患兒評價執行治療情況及建立良好飲食與行為習慣。

哪幾種症狀特徵會提示孩子患有肥胖症呢

1、發病年齡易發生肥胖的三個時期為：出生後1歲以內，4-5歲及青春期。

2、食欲極佳多食，喜甜食、油脂類食品，常有不良的飲食習慣。

3、皮下脂肪分佈均勻，重度肥胖兒皮膚可見白色或淡紅色條紋。注意識別假性乳☆禁☆房肥大及男孩外生☆禁☆殖☆禁☆器發育不良。

4、青春期可生長過速，骨齡正常或超過實際年齡。

5、肥胖女孩青春期啟動可早于一般兒童，男孩則可能相反。

6、注意合併症。糖尿病、代謝綜合症、心血管損害、高血壓，內臟疾病，骨骼畸形，痛風，肥胖肺通氣不良綜合征等。

我們大家的生活水準提高了，因為飲食上不注意，導致很多的孩子發生了肥胖症，家長應該瞭解小兒肥胖症疾病的治療方法，便於在孩子出現疾病之後能夠繼續應對，幫助孩子遠離疾病。

小兒過於肥胖怎麼辦

1、養成良好的飲食習慣

合理安排一日三餐。早餐要占全天總量的35%左右，有的孩子為了減肥不吃早餐，導致上午的精力不易集中，活動能力差，還造成到中午時饑餓難耐，食欲旺勵，吃得過多，而這時胃腸道對食物的消化能力也增強。中餐應占全天總量的45%，晚餐占20%左右。如果睡得餐，為避免饑餓感可在餐後1-2小時加點熱能少的食品，如魚片、草莓、柳丁、番茄、黃瓜等。

2、放慢進食速度

由於孩子吃飯時候注意力不集中，為了讓孩子安心吃飯，有些家長會要求孩子在規定的時間內吃完。這樣對孩子的健康是不好的，讓孩子放慢吃飯的速度，能提高孩子對饑餓的忍耐性和食欲敏感性。可以避免孩子暴飲暴食而引起肥胖。所以在吃飯的過程中，要培養孩子細嚼慢嚥的習慣。

3、減少脂肪類食物攝入量

寶寶減肥，並不提倡減少寶寶的主食，而是要減少寶寶對脂肪類食物的攝入量。主食中的碳水化合物是寶寶腦部發育並不可少的物質。減少寶寶脂肪的攝入量，要控制寶寶對肉類的食用。除此之外，還要注意不要讓寶寶經常食用高熱量的零食，比如各種糖果、糕點、巧克力、甜飲料、冷飲、蜜餞等。

預防孩子肥胖是非常有好處的，我們要清楚肥胖的孩子身體容易出現的問題。那麼，孩子過於肥胖有什麼危害？

血脂高

肥胖兒童血脂明顯高於正常兒童。

高血壓

因為肥胖兒童身體體積增大，使代謝總量及身體耗氧量增加，這就使心臟負擔明顯加重，血壓也隨之上升。

高胰島素血症

肥胖兒童普遍存在高胰島素血症。

脂肪肝

重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童患脂肪肝的危險信號。

呼吸道疾病

肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

消化系統疾病

肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%，明顯高於正常兒童。

免疫功能低下

肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，易患感染性疾病。

智商低

肥胖兒童的總智商低於健康兒童。

寶寶大概長到兩歲的時候，咀嚼的功能已經很好，能吃的食物花樣增多，吃的也不會比較的多，家長們看到寶寶吃的這麼香，都會感到非常高興，只要寶寶不出現消化不良，就不會限制寶寶的食量。

其實，這樣是不對的，這樣做反而會使得寶寶體重驟增，從而導致寶寶發胖。那麼應對這個階段的寶寶，爸爸媽媽應該怎麼做呢？

保證蛋白質的供應

我們身體組織的修復和大腦的發育都是依賴蛋白質的，所以無論寶寶胖瘦，食譜中的蛋白質的量都是千萬不能減少。

富含蛋白質的食物有，雞蛋，魚，瘦肉，雞肉，豆製品等等。

一般來說對於一到兩歲的寶寶來說，每天所需要的蛋白質為三十五到四十克。所以寶寶每天只要進食四百科到五百毫升乳製品，一個雞蛋，三十克的瘦肉就可了。為了讓食物不會單一，爸爸媽媽可以輪換著將富含蛋白質的食物安排進寶寶的食譜當中。

少吃高熱量的食物

眾所周知，高熱量的食物是最容易導致肥胖，所以對於已經超重的寶寶來說，爸爸媽媽們要在寶寶的食譜中減少高熱量的食物的次數，可以多給寶寶多吃一些粥，湯麵，蔬菜等占體積的食物。

如果有給寶寶吃自製餃子或者是餡餅的話，那麼在做的時候要多放才少放肉，減少脂肪的攝入量，並且最好是要做到皮薄餡大，減少碳水化合物的攝入量。

限制零食

零食雖然能更好的滿足寶寶身體對多種維生素和礦物質的需要，但是畢竟只是孩子獲得營養的一條次要的管道。

所以家長還是有必要是要限制孩子吃零食的量的，尤其是對於吃得太多的寶寶們來說。超重的寶寶要減少挑食，不吃巧克力，不喝含糖的飲料，冰淇淋也要少吃。

多運動

不愛運動的寶寶更容易發胖，所以爸爸媽媽要鼓勵寶寶多運動，有空閒的時候可以帶著寶寶多做一些活動量大的遊戲，能量消耗多了，新城代謝快了。

六大對策控制體重 防止兒童肥胖

既然肥胖不利於孩子的成長和健康，那麼作為父母的就要出手幫助孩子控制體重了。孩子控制體重，需要講究方法，同時，更需要大人們的一旁協助。怎麼做？一起來看看吧！

1、父母、祖輩的意見要統一

首先，要爭取所有家庭成員的支持，尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多，甚至直接對父母的做法直接予以否定，那麼，減肥之路必定阻力重重。

2、多喝果汁和水，少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發胖才怪。

因此，控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。平時，媽媽應儘量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點果汁，一杯果汁進肚，小小的胃容量也就不多了。

3、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。

孩子的飲食習慣很少是天生的，多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味，而自己每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候，自己也要做好榜樣。

4、不要暴飲暴食，少食多餐

在幼稚園，孩子們吃飯有時有點，而且媽媽反復向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。

在家裡，媽媽也應該注意，不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由於饑餓吃得過多。

5、少看電視，多運動

吃飯的時候，電視裡放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊餵飯，但是這樣做並不好，這樣很容易導致餵飯過多。另外，父母可以發現生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。

為了防止繼續胖下去，全家人都該調動孩子的積極性，陪他在社區裡散步或做其他運動。專家認為，要克服孩子的惰性，應該是鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛煉。如果孩子不喜歡跑步，那麼就教他打球或做遊戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動，那麼一天四五次，每次10分鐘，也能達到健身的效果。

6、堅持體重管理

孩子的體重變化，父母要做到心中有數。選用精准安全的測量儀器如快樂媽咪智慧安全母嬰秤，堅持測量和記錄孩子的體重，就非常有必要了。它可以給體重控制提供資料支援，並能從中得知孩子的健康狀況。

專家提示：兒童減肥三不宜

1、不宜學成人節食

兒童時期是生長發育最快也是最關鍵的時期，必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長發育的需要，因此，説明孩子減肥絕對不能過分限制孩子的飲食。另外，成人可以採用的手術去脂、藥物減肥等，孩子都不宜使用，因為這些方法有可能影響生長發育。

2、不宜快速減肥

孩子從正常體重長成肥胖，一般要經過數月或數年，在此過程中，身體的各個器官，譬如心、肺、腎臟等，都逐漸適應了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥，減去的只是身體的水分，同時卻會產生兩方面的不良後果：

身體水分的快速丟失，會使心、肺、腎臟等器官一時難以適應，容易出現循環系統的問題以及腎功能損害，甚至會增加成年後患心血管疾病的危險因素。

這種減肥方式難以持久，一旦稍有鬆懈，體重會迅速反彈，不但對健康不利，還會使孩子喪失信心。

因此，父母要做好打“減肥持久戰”的心理準備。另外，孩子的身高在不斷增長，只要能保持體重不增或緩慢增加，便達到了減肥的效果。

3、不宜忽視孩子的感受

專家認為，孩子情感方面的問題會影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時會依靠食物來減輕壓力一樣，來自學業的壓力、家庭關係緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學們關係不融洽等，都會使孩子傾向于貪食。

有的人認為，孩子胖點好，可愛，但是如果體重過於超重，就可能是肥胖了。因此，家長們只要合理的飲食，孩子的健康才是最重要的。以上分享了有關兒童肥胖怎麼辦以及如何控制肥胖兒童的飲食，希望可以幫助到大家！