孕期保健標準指南 你必須瞭解

懷孕後，照顧好自己就成了頭等大事。當然，會有許多人給你建議——你的醫生、家人、朋友、同事，甚至還有你完全陌生的人。他們會告誡你什麼該做、什麼不該做。但是，要想在懷孕期間保持健康，關鍵還是在自己。所以，准媽媽學點兒孕期知識很重要，這可以使你和你腹中的胎兒保持身體的最佳狀態。

做好產前孕期保健

孕媽媽進行定期的產前檢查十分重要，這是保護胎兒健康的關鍵。一旦發現自己懷孕了，你就得跟婦產科醫護人員電話預約檢查。懷疑自己懷孕後必須儘快進行第一次檢查。

在做第一次檢查時，醫護人員可能會先給你進行妊娠試驗，然後再根據你的身體檢查結果和最後一次月經的時間計算出你的懷孕周數。與此同時，醫護人員也會根據這些資訊預算出你的產期(在之後進行的超聲波檢查會進一步確定這個日期)。

如果你身體健康，也不存在任何可能導致併發症的危險因素，那麼大多數的產科醫護人員會安排你：

1、每隔4周進行一次檢查，直至懷孕周數到達28周；

2、每隔2周進行一次檢查，直至懷孕周數到達36周；

3、每週進行一次檢查，直至分娩；

在整個懷孕期間，產科醫護人員會定期給你稱體重、量血壓，同時檢查胎兒的生長發育狀況（胎兒的檢查主要通過觸摸和感受你的腹部、聽胎兒從孕中期開始產生的心跳、測量你的腹圍等）。在妊娠期間，你也需要做一些產前檢查，包括血檢、尿檢、宮頸檢查，以及至少一次的超聲波檢查。

3類人有資格幫你進行產前檢查

在選擇產科醫護人員進行孕期的諮詢和檢查治療時，你可以考慮以下幾類人選：

1、產科醫師婦科醫師（英語中通常簡稱為OB/GYNs）：此類醫師是妊娠、分娩以及婦女衛生保健方面的專家。

2、家庭醫生：家庭醫生為各個年齡的病人提供一系列醫療護理服務——某些情況下產科護理也包括在內。

3、持證護理助產士：持證護理助產士指專門從事婦女衛生保健的高級臨床專科護士，其領域包括產前保健、陣痛和分娩和非異常妊娠的產後護理。當然你也可以選擇其他類型的助產士，但是他們必須是受過正規訓練的持證護士。

如果你身體健康，在妊娠和分娩期間也基本上不會發生併發症，那麼以上三類人員都是很好的選擇。不過，在分娩期間可能會出現意外情況，或者孕媽媽需要剖腹生產，因此護理助產士最好有醫生的陪同。

圖片來源於領育網

孕期營養補充和輔食的重要性

現在你可是一張嘴喂著兩個人（可能還不止兩個呢！），減少卡路里攝入量、節食通通站到一邊去吧！實際上，與往常相比，懷孕期間的卡路里攝取量不僅不能減少，反而還要每天增加300卡路里，在胎兒迅速生長的懷孕後期尤為如此。

如果你身材瘦削、好動，或者懷著多胞胎，那麼你需要的卡路里就更多。但是如果你本身超重的話，醫護人員也許會建議你減少卡路里的增加量。

健康飲食總是十分重要，懷孕期間更是如此。所以，你要確保自己從有營養的食物中攝取卡路里，這些食物可以促進胎兒的生長發育。

保持均衡飲食。均衡的膳食應包括如下成分：瘦肉、水果、蔬菜、全麥麵包、低脂乳製品。

健康、均衡的飲食可以讓你獲得所需的營養，但是懷孕後你需要攝入比之前更多的必需營養素（尤其是鈣、鐵和葉酸）。因此，你的婦產科醫生會給你開孕期維生素，以保證你和正在你腹中成長的胎兒的需要。

不過，即便服用了孕期維生素，你的飲食仍然要均衡，不能缺少某種營養素。懷孕期間仍然需要吃得好——記住這一點十分重要。孕期維生素只能作為膳食補充劑，不能成為你所需大量營養素的唯一來源。

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科學補充葉酸

美國疾病預防控制中心(CDC)推薦，所有到了生育年齡，尤其是計畫懷孕的女性每天應攝入400微克(0.4毫克)葉酸補充劑。除了從食物中攝取外，女性還可以服用複合維他命劑或葉酸補充劑。

那麼，葉酸為什麼會如此重要呢?研究表明，如果從孕前一個月到懷孕3個月期間一直服用葉酸補充劑，那麼寶寶患神經管缺陷的風險可降低70%。

神經管形成於孕期的頭幾周，甚至可能在你察覺到自己懷孕前就已經形成，它會逐漸發育成胎兒的大腦和脊髓。如果神經管不能正常形成，胎兒就會患上諸如脊柱裂的神經管缺陷疾病。

此時，產科醫護人員會再次給你開含有適量葉酸的孕期維生素。一些妊娠專家甚至推薦孕媽媽再另外服用葉酸補充劑，曾有過患神經管缺陷胎兒的孕媽媽尤應如此。

如果你直接去藥店購買非處方補充劑，那麼請記住：雖然大多數複合維他命劑含有葉酸，但這些補充劑並不一定能滿足孕婦的營養需求。因此，在購買前一定要仔細閱讀標籤，並向你的醫生諮詢。

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減少高衝擊性有氧運動

低衝擊性、中等強度的運動(如競走和游泳)是不錯的選擇。你也可以選擇瑜伽或者專為孕婦量身定制的普拉提課程、DVD或視頻。這些運動對身體的衝擊性較低，它們可以鍛煉你的力量、柔韌性，也可以讓你放鬆。

但是，你應該減少具有高衝擊性的有氧運動，也要避免一些可能導致摔倒或者腹部受傷的運動。尤其需要避免的運動包括身體接觸型運動、滑降滑雪、輕便潛水和騎馬。

孕媽媽瞭解自己的身體變化也十分重要。你的身體在妊娠期間會產生鬆弛素，這種激素會幫助恥骨區和子宮頸為分娩做好準備。鬆弛素會引起身體韌帶的鬆弛，使你的平衡性降低，很容易受傷。

鬆弛素的分泌使得孕媽媽很容易過度拉伸自己，尤其在盆骨關節、下背和膝關節部位。此外，隨著懷孕周數的增加，你的重心也會發生變化，你可能會逐漸感到身體的不平衡，並極易摔倒。在選擇鍛煉項目時要牢記這些身體變化，並注意不要鍛煉過度。

無論你選擇哪一種鍛煉，你都要經常進行休息，並攝入足量的液體。要有常識——呼吸短促或感覺不舒服的時候就要減緩或停止鍛煉。如果在妊娠期間遇到任何與某項運動相關的問題，要隨時與你的醫生進行聯繫，以獲得具體的指導。

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努力提高你的睡眠品質

妊娠階段保持充足的睡眠十分重要。你的身體正在努力容納一個新生命，因此你會比往常更加容易感到疲憊。隨著胎兒的逐漸成長，找一個舒服的睡覺姿勢也會越來越難。

隨著懷孕周數的增加，最舒服的睡覺姿勢就是身體側躺，同時彎曲膝蓋。這個睡姿還可以減輕心臟的工作壓力，因為側躺可以避免胎兒的重量對向心臟、腳和腿運輸血液的大血管形成壓力。側躺還能防止或緩解靜脈曲張、痔瘡和腿部的水腫。

一些醫生特別建議孕媽媽左側躺，因為有一條大血管位於腹部的右側，左側躺就可以避免子宮壓迫這條血管。左側躺還可以使血液更加流暢地進入胎盤，並最終進入胎兒。

向你的醫生諮詢意見。大多數情況下，無論左側躺還是右側躺都可以促進睡眠，並幫助緩解背部的壓力。為了獲得一個更加舒適的休息姿勢，你可以在雙腿間夾一個枕頭，又或者在後背或腹下墊上枕頭。