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產後減肥瑜伽運動 新媽媽的呼吸瘦身方法

產後瘦身是所有新媽媽的共同奮鬥目標,但是因為身體還比較虛弱和要給寶寶餵奶的問題,很多新媽媽都不知道該如何去減肥瘦身,既能鍛煉身體又能保證身體營養和乳汁的充沛,其實很簡單,你也不需要依靠節食或是藥物來減肥,這樣很不健康會損害身體也會影響乳汁的營養,你可以選擇運動,並不激烈甚至可以說比較溫和的運動,比如腹部呼吸和瑜伽等,比較簡單好上手也可以快速瘦身,重點是能鍛煉到身體增加抵抗力哦。

產後減肥呼吸恢復術(腹式呼吸):

1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。

2、呼氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。

3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重複6—10次。

產後減肥瑜伽

呼吸運動

仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使內臟牽向上方,而使腹壁下陷,然後將氣呼出。

舉腿運動

仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

胸膝運動

這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。

產後瘦身是所有新媽媽的共同奮鬥目標,但是因為身體還比較虛弱和要給寶寶餵奶的問題,很多新媽媽都不知道該如何去減肥瘦身,既能鍛煉身體又能保證身體營養和乳汁的充沛,其實很簡單,你也不需要依靠節食或是藥物來減肥,這樣很不健康會損害身體也會影響乳汁的營養,你可以選擇運動,並不激烈甚至可以說比較溫和的運動,比如腹部呼吸和瑜伽等,比較簡單好上手也可以快速瘦身,重點是能鍛煉到身體增加抵抗力哦。

產後減肥呼吸恢復術(腹式呼吸):

1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。

2、呼氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。

3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重複6—10次。

產後減肥瑜伽

呼吸運動

仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使內臟牽向上方,而使腹壁下陷,然後將氣呼出。

舉腿運動

仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

胸膝運動

這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。