改善產後尿失禁的方法有哪些

改善產後尿失禁的方法有哪些？產後的你，不知從何時開始只要出現牽動腹壓肌的動作，如跳躍、大笑、咳嗽、打噴嚏、爬樓梯或提拿重物時，尿液就會不由自主地流出?該如何解決這種令人害羞的困擾呢?

根據調查報告指出，婦女每4人就有1個人有漏尿的困擾，隨著年紀愈大，發生率愈高。懷孕的婦女更有高達30至50%的人有尿失禁的困擾，雖然產後絕大多數的婦女可恢復正常，不過，將來再度懷孕或是年紀變大時仍有復發的傾向。

產後常見的尿失禁類型

領育網專家表示，漏尿也就是所謂的“尿失禁”，是指尿液不自主流出，並會造成社交、個人心理及衛生上的問題。尿失禁可分為四種型態，分別是：應力性尿失禁、急迫性尿失禁、滿溢性尿失禁、混合性尿失禁，而產後的尿失禁大部分是屬於應力性尿失禁。

1、混合性尿失禁。合併兩種以上尿失禁的症狀。

2、應力性尿失禁。腹壓突然增加時(例如咳嗽、大笑、跑步等)會有尿液不自主地從尿道漏出，產後尿失禁多數屬於此類型。

3、急迫性尿失禁。突然感到尿急，憋不住尿而造成的漏尿，如：膀胱急躁症的患者，容易出現此類型。

4、滿溢性尿失禁。此類型患者原本就有慢性長期尿液儲留的問題，當腹壓增加時尿液就會漏出。

如何改善產後尿失禁的情況

1、正確合理的飲食習慣可有效説明改善尿失禁的情況，媽媽們平時要注意多喝水、多吃水果、高纖食物，防止便秘的發生。此外，藥膳對治療產後尿失禁也有一定療效，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

2、肌肉訓練 媽媽日常小便中可以先解一點點的尿液，然後憋住。如果在解小便時能憋住，說明肌肉能收縮，如此反復訓練解尿、憋尿，可學習控制骨盆底肌肉的收縮。媽媽們在日常生活中即使沒有尿意，也可想像自己在尿尿，如果能勤加練習解尿憋尿可使骨盆底肌肉加強，增加陰☆禁☆道力量，在產婦護理期間能夠預防、減少尿失禁的發生。

媽媽們在日常生活中訓練時尿意要在自然，沒有壓力的環境下練習，不宜太急。很佳的練習姿勢是全身放鬆，兩腿稍微張開。正確的收縮提肛肌的方法是腹部、臀部和雙腿的肌肉都不能收縮。每次練習完解尿憋尿動作之後，很好休息10秒鐘再重複練習。

改善產後尿失禁的方法有哪些？以上是領育網專家對怎麼改善尿失禁的簡單介紹，希望能夠幫到大家，如果是患尿失禁的女性朋友，一定要及時選擇專業、大型、權威的正規醫院就診。