如何緩解產後腰痛

如何緩解產後腰痛?在懷孕期間，由於妊娠期體型改變，腹部向前凸出，腰部也向前凸，這種形態使腰部肌肉長期處於緊張狀態，易產生疲勞。加之妊娠後會分泌鬆弛素的激素，使關節間的連接不像非妊娠期緊密，活動時易使活動時也容易感覺肌肉疲勞和腰疼。產後，惡露沒有及時排出，導致子宮內血瘀，也會引起腰痛。

誘發產後腰痛的4個“真凶”

1、很多媽咪產後較少活動，總是躺或坐在床上休養;加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

2、分娩後內分泌系統發生變化，不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。

3、懷孕使內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

4、產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射波及腰部，使腰部產生酸痛感。

如何緩解產後腰痛

1、選擇合適的床墊。床墊不要太軟的，可以叫家人幫你腰部按摩或去醫院做推拿按摩。

2、採取適當的姿勢給寶寶餵奶。無論選擇臥姿還是站姿，餵奶的時候都要放鬆，舒適。

3、注意腰部保暖。只有體溫適合，才能確保血液流通順暢，才不至於那麼容易就發生血瘀現象。

4、合理飲食，注意補鈣。哺乳期的媽媽由於每天都要用奶水哺乳寶寶，體內的鈣質會隨著奶水輸給寶寶，如果不及時補鈣，媽媽體內的血鈣含量就會降低，導致骨頭裡的鈣質游離出來，易發生骨質疏鬆，出現腰腿酸痛的現象。一般來說，哺乳期的媽媽每天需要補充1200毫升的鈣質，如果媽媽們每天能多吃含鈣高的食物，喝500ml鮮奶，再加上適當的戶外運動，就沒必要再額外吃鈣片。

5、多休息，適當運動。產後24小時內，新媽媽應該臥床休息，之後可在房間內適量走動，幫助體內淤血的排出。久站、久蹲、久坐都會誘發腰痛。

6、如何緩解產後腰痛?不要過早地穿高跟鞋。穿高跟鞋會使重心前移，使足部疼痛，也會通過反射波及腰部，使腰部產生不適。