孕前需要做好哪些攻略

養生之道網導讀：

孕育一個小生命是一個持久而艱難的過程,因此孕前需要做好哪些攻略，才能給寶寶一個明亮的未來。現在就讓小編為你講解孕前需要做好哪些攻略。

1、改善飲食。

准爸准媽在孕前要改善自己的飲食習慣，除了要滿足一天的熱量需要外，還要注意三餐均衡的飲食。均衡飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麵包和穀類。

2、睡眠充足。

睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中於22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態。

3、維持健康的體重。

很多人認為孕前要開始增肥，懷孕時才能給胎兒提供足夠的營養。其實在孕前維持健康的體重最重要，不要為了懷孕而去增肥或者減肥。對於肥胖的女性來說，孕前要從選擇低脂、高纖維的食物開始，同時配合適當的運動，使得體重以每週1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低於正常，多長些肉!研究者發現，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

4、開始補充維生素。

如果平日身體健康攝取均衡飲食是不需要維生素補劑的。產前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種b族維生素。

5、制定鍛煉計畫。

制定一個合理的健身計畫可以提供三方面重要的益處：鍛煉耐久力、力量和柔韌性，這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕鬆度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕早期採納。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

6、戒煙酒。

在孕前要停止酗酒、吸煙和攝入毒☆禁☆品。眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒☆禁☆品和低體重兒、流產、aids及產後的行動障礙有關。

7、減少不良環境的危害。

從事某些工作可能會對你和寶寶產生危害。如果你經常並規律地整天站著、長時間飛行、或暴露於化學或放射性物質中，你應該考慮作一些工作調整。

8、停止使用避孕藥。

如果你一直用避孕藥，建議你應該在停用幾個月之後再懷孕。因為你的月經週期恢復到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥並告訴醫生--有很小的可能(小於0.5%)會損傷到胎兒。

9、放鬆心情。

心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬別把它當回事兒，不過就是一種自然規......

10、不要在炎熱和嚴寒季節受孕。

懷孕早期，正是胎兒的大腦皮質初步形成的階段。酷暑高溫，孕婦妊娠反應重，食欲不佳，蛋白質及各種營養攝入量減少，機體消耗量大，會影響胎兒大腦的發育。另外，嚴寒季節孕婦多在室內活動，新鮮空氣少，接觸呼吸道病毒的機會增多，容易感冒而損害胎兒。

11、孕前檢查。

備孕的夫妻需要去醫院進行孕前檢查，可以科學的監測兩個人是否符合備孕的條件，如果發現異常，需要及時治療，在身體康復後再進行備孕。一般情況下，備孕的夫妻需要在懷孕前3—6個月進行孕前檢查。

12、適當地吃些堅果。

堅果類的食物富含蛋白質、礦物質和維生素等營養物質。女性在備孕期間適量食用一些堅果不僅有助於提高備孕夫婦的精卵活力，提高受孕幾率，還有助於日後寶寶益智健體。

在準備懷孕時，准爸爸准媽媽一定要做好孕前攻略，才能優生優育，讓您擁有一個健康、可愛的小寶寶。

13、宮外孕或流產後不宜過早受孕。

女性朋友在日常生活中若是有過宮外孕後流產等情況，是不宜過早受孕的，以免對胎兒帶來影響，因為，女性在有過宮外孕後流產等情況的話，是會對女性子宮及卵巢造成一定的損傷，並且其恢復也是需要一定的過程的，因此，女性朋友在宮外孕後或是流產後是不宜過早受孕的，最好在宮外孕或是流產一年後再受孕。

在準備懷孕時，准爸爸准媽媽一定要做好孕前攻略，才能優生優育，讓您擁有一個健康、可愛的小寶寶。