寶寶吃零食吃不停？五招輕鬆降服！

許多寶寶都是零食控，比較之于正餐，寶寶們更喜歡各種糕點、水果、麵包等。在絕大部分家長的觀念中，吃零食對孩子是沒有好處的，不僅影響正餐的進食，還容易導致寶寶發胖、精神不集中、過度興奮或者萎靡不振等。尤其是那些不乾淨的零食，更是對寶寶的健康有害。

然而，一味的阻止寶寶吃零食往往適得其反。其實我們可以有更好的方式來“阻止”。吃零食不好？ok，那我們就來把吃零食變成一件對寶寶有益的事！

法則一：允許孩子吃零食

巧用零食給孩子補充營養，像吃飯一樣，零食也可以納入寶寶的飲食計畫。

孩子還在生長發育階段，需要的熱能及各種營養素按體重計算相對地比成人多。但孩子胃腸道的容積小，消化能力相對差，一吃就飽，所以一次吃不了很多的食物；而且孩子活潑好動，不一會兒他肯定又覺得餓了想吃東西。如果這個時候還沒有到正餐時間，那麼不妨給寶寶一些零食，既滿足了他對熱能及營養素的需要，又緩解了燃眉之急。

所以，合理、適度地吃點新鮮、天然、營養豐富的零食，既能為生活增添一些樂趣，也有利於保持平衡膳食，有益於孩子的身體健康。

法則二：合理安排吃零食的時間

不應安排在即將吃正餐前吃零食。如果寶寶在正餐前吃了零食，不久他的血糖就會升高，也不會感到饑餓，那麼到吃正餐的時候自然沒有食欲。眾所周知，零食是以供給熱能的糖類為主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，經常喧賓奪主以零食代替正餐，必然造成機體營養的不平衡，長此以往會發生營養不良。

零食應安排在兩餐之間，如早餐後或者午睡後。睡前吃零食（尤其甜食類），食物殘渣留在牙縫中，容易發生齲齒，而且還會增加胃腸道的負擔，夜間出現磨牙，影響睡眠品質。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨給他一杯優酪乳或者牛奶，吃後10分鐘漱漱口再睡覺。

法則三：適當控制吃零食的量

一次量不能太多，既然稱為零食，那麼就只能起補充作用而非主食。對於2～3歲的孩子來說，一次一塊小蛋糕或者兩三片餅乾或豆腐乾、魚片、半隻蘋果、一些花生酥、一杯優酪乳或者100ml鮮牛奶就已足夠。關於零食的種類可以每天輪換，不要固定品種，一方面可以改換口味，另外，各種零食中的營養成分不盡相同，可以起到互補的作用。

法則四：遵守零食選擇原則

目前市場上零食的品種多，口味美，包裝精巧。建議選擇零食時要掌握以下幾點：

1.選擇清潔、衛生、包裝完整、在保質期內的食品。

2.選擇含糖低、含脂肪少、含鹽少的零食。

法則五：選購、自做健康安全零食

其實只要吃對時間、選對品種、食用適量，零食也可以很健康！一般而言，零食分為以下幾種：

１.可以經常食用的零食

主要指營養豐富但脂肪、糖、鹽的含量均低的食物，如水煮蛋、煮玉米、無糖麥片、淡豆漿、烤黃豆、各種新鮮水果、薯類、純鮮牛奶、優酪乳、不加糖和鹽的堅果（如花生米、核桃仁、榛子、松子）和鮮榨果汁。

小編挑選幾類，進行下簡單的說明。

奶及乳製品：牛奶、優酪乳、乳酪等，含鈣豐富，對牙齒及骨骼的生長有利，含有一定量的優質動物蛋白質，可促進孩子生長發育。

豆及豆製品：豆奶、豆漿、豆腐乾等含有優質的植物蛋白、鈣、鐵等，幫助寶寶身體發育。

堅果類小零食：如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉，含有一定量的脂肪、蛋白質及微量元素，對平時有便秘的寶寶更為適宜，因為具有潤腸的作用。

新鮮的蔬菜和水果：如番茄、黃瓜、桔子、梨、蘋果等含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以幫助寶寶腸蠕動。

小包裝的其他食品：如牛肉幹、豬肉脯、魚乾等含有蛋白質、礦物質；紫菜片含有碘等。

2.可適當食用的零食

是指營養較豐富，但是在加工時添加了一定量的脂肪、糖和鹽等調味品的食物和飲料，如牛肉幹、肉脯、鹵蛋、魚片幹、怪味蠶豆、鹵豆干、果蔬幹（海苔片、蘋果幹、葡萄乾、香蕉幹）、乳酪、奶片、魚皮花生、琥珀核桃仁和果汁飲料（如山楂飲料、杏仁露等）以及霜淇淋等。

3.限量食用的零食

加工時添加了較多的脂肪、糖、鹽的食品，常吃這些食品會增加肥胖、高血壓和各種慢性病的風險；太鹹的零食吃後容易口幹，鹽分太多還會影響腎功能。本類食品要適當少吃，而非絕對禁止，如炸雞塊、炸雞翅、水果罐頭、果脯、甜煉乳、炸薯片、炸薯條、碳酸飲料等。

看吧，其實寶寶吃零食也不全是壞呢，只要運用得當，不僅不會危害到寶寶健康，更能變成寶寶健康發育的一大助力，爸爸媽媽們是時候轉變觀念了。