如何縮短產程，將分娩之痛降到最低？

傳說亞當和夏娃因為偷食禁果被上帝逐出伊甸園來到凡間，男人要辛勤勞作，養家糊口，女人則要承受分娩之痛，生兒育女。當然，這僅僅是宗教的一個傳說故事，可是分娩時的痛楚卻如此真實而強烈，以至於讓未生育或即將生育的女性心驚膽戰。

一直致力於將女性的分娩之痛降到最低，比如縮短產程的時間，因為時間短=痛苦少。那麼產婦產程多少時間屬於正常範疇?如何科學加快分娩速度以減少痛苦呢?

產程的階段與時間

每個產婦生產的時間各不相同，其原因很複雜，包括女性先天的身體條件、醫護人員的經驗、胎兒的胎位和大小等等。不過，這其中也有一些可控因素。首先我們要瞭解分娩有幾個過程。一般情況下，整個分娩分為3個過程：

第一產程：產婦開始出現間歇5～6分鐘的規律宮縮直至宮口開全。此時初次生產的產婦宮頸較緊，宮口擴張較慢，大概需要11~12小時;二次及以上產婦的宮頸較松，宮口擴張較快，只需6～8小時。

第二產程：從宮口開全直至到胎兒娩出。這是最重要、最關鍵的部分，初次生產的產婦約1~2小時完成，二次級以上的產婦通常在1小時內完成。

第三產程：胎兒娩出直至胎盤娩出。這一過程大概需要5~15分鐘，一般不超過30分鐘。

有個別產婦因為種種原因，例如年齡偏大、精神緊張在還沒有臨產時，就自亂陣腳，生活節奏紊亂，正式臨產來到時已經疲乏無力，致使產程延長，這種情況還是非常危險的。如果產程超過24小時則稱之為“滯產”，一旦滯產就增加了手術、感染的幾率。其實在分娩時還是有一些技巧可言的。

分娩技巧與注意事項

1.分娩技巧

a.學會用力

在臨產時，產婦會產生便秘時的感覺，此時寶寶的小腦袋壓迫到了肛門，此時就應該上產床待產。生產時拉住產床扶手的把手，用力往胸前拉，腳用力蹬出去，就好像劃小船的感覺。每一次用力的時間要盡可能長，一次用力的時間越長，生得就越快。也有人把分娩時用力的方式和排便做比較。這兩種用力方式確實類似，醫生會在准媽媽身邊指導，跟著醫生的指導進行一定可以的。

此時，還要注意不要把氣力浪費在大喊大叫上，宮縮時會有痛感，但此時開始用力，趁著宮縮屏息向下用力，宮縮停止產婦也可以借機休息一下，但是不要突然全身放鬆，慢慢鬆弛緊張的肌肉，以免胎兒又被收縮回去。

b.學習分娩呼吸

分娩時採用正確的呼吸法可以加速產程，減輕疼痛。這是因為正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠的氧氣，使宮縮更加有效。這其中“拉梅茲生產呼吸法”大概是最為出名且有效得了。這種呼吸法必須在身心完全放鬆的情況下，才能發揮最佳效果。

c.直立體姿有助生產

誰說生孩子就必須躺著，直立體態如站立、跪立、端坐都對分娩有提速的作用。而多活動也可以促進血液迴圈，讓更多的血液流向子宮，促進宮縮。站姿時胎兒因為重力的作用，對宮頸產生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮更有力。只要媽媽覺得更好用力就可以用最舒適的姿勢。

d.親人分娩陪伴

現在分娩陪伴已經成為一種潮流，為如果在身邊有一位熟悉的親人在身邊看護准媽媽會更放鬆更安心。

e.多多自我暗示

既然上天賦予女性生育的權利，就一定會給予相應的能力。有研究發現產痛能使產婦的腦中產生一種抗痛物質——腦啡肽，屬於“內啡肽”的一種，這種物質對胎兒智力發育大有裨益。因此有說法稱自然分娩的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明，大概有這方面的原因。而在自然分娩的過程中產婦可以多進行自我暗示，多告訴自己自然分娩的好處，也可以加快分娩速度，以減少分娩的痛苦。

2.注意事項

a.營養均衡全面

准媽媽在孕期自然會大補特補，有幾種營養物質特別需要補充，例如鈣、鋅等。尤其是鋅與孕婦自然分娩的速度相關。因為鋅元素可以增強女性子宮內酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒推出子宮腔。如果缺鋅女性子宮肌收縮力就弱，就會增加自然分娩時的時間，同時也加大自然分娩時的痛苦。孕婦平時可以多吃一些海魚、貝類、瘦肉、豬肝、黃豆、綠豆、核桃、花生等食物，這些食物都還有豐富的鋅。

b.正常的胎位

很多影視劇中都有女性分娩的戲份，而往往這些劇中產婦都會因難產而死，造成難產的原因也無外乎是“孩子長倒了”。所謂“孩子長倒了”就是指胎兒在子宮內出現胎位異常。胎兒正常的胎位應該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點。這樣的位置容易讓寶寶下降至產道。如果胎寶寶有胎位不正的情況，在孕期可以試著把胎位調整過來。孕媽媽可以膝跪在床上，手腳著地，讓胸儘量與床貼近，腿呈直角，腰部不要用勁，每天保持這個姿勢20～30分鐘。另外孕晚期睡覺時採用左側臥位。

Tips·關於分娩的新發現

1.喜歡運動生娃快

平時喜歡運動的准媽媽身體健康，子宮更有彈性和力度，因此自然分娩的過程也會更快些。而在孕期規律的鍛煉也有益於孕期保持身材，降低流產的發生率，減少分娩併發症的發生，更重要的是有助於快速分娩，減少自然分娩時的痛苦。孕期的運動例如瑜伽、游泳、散步等都是不錯的，如果你不放心什麼體育鍛煉項目，可以諮詢一下醫生，根據身體狀況制定鍛煉計畫。

2.性格與生育快慢

美國的生育專家研究發現，性格居然也會對產婦分娩過程產生重要影響，甚至直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。研究人員發現開朗、陽光、爽快的女性，在懷孕期間會進行自我調節，她們往往會保持愉快的心情，而在分娩時也會維持輕鬆的心態，所以產程被縮短，痛苦也就相應減少。

這一研究告訴女性，保持輕鬆和自然心態的重要性。如果過於緊張，就會自動屏氣使子宮供氧受阻，增加痛感，減少宮縮效率。同時身體還會分泌腎上腺素，延緩分娩時間。所以倒不是豪爽的媽媽做事都很快，而是放鬆使得痛苦得以減輕，從而加快分娩進程。