孕前進補注意的事_孕前進補注意哪些

養生之道網導讀：

孕期大家都會做很多的準備工作，都想要生個健康漂亮的寶寶。食補是最常見的一種孕前準備方法，孕前進補注意的事你們瞭解過嘛？下面小編講講孕前進補注意的事有哪些吧。

一、孕前進補注意的事

1、飲食均衡就足夠

如果連這基本的要求還沒做到，而追求一個“補”字顯然是捨本逐末的做法。比如有的女士大吃特吃，把老火雞湯這類高蛋白菜肴當家常便飯，補過頭沒控制好體重、脂肪反而容易給日後懷孕、生產帶來負擔。孕婦容易產生“妊高症”問題，生營養過剩的“巨嬰”造成生育困難。

你只需要跟正常人一樣吃，什麼都吃點別挑食，注意菜肴品種多樣，保持飲食均衡。多吃新鮮水果蔬菜，高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的，但不能過量。應以高蛋白類食物為輔，新鮮蔬果為主。此外，在主食中加入五穀雜糧，遵守這個原則就足夠滿足營養需求，足夠孕育寶寶的身體需要了。

此外，還要保持日常正常的飲食生活規律，有懷孕需要時，更是別玩樂無度飲食不節。而心情愉快輕鬆就更為重要，有愉快的心理狀態者不僅受孕率高，胎兒的品質也相對更高。

比如女方造成不育的問題可能有子宮問題，輸卵管問題，排卵功能等等，而男方有精子數量夠不夠，精子活力不足等等。檢查問題出在哪裡，然後再治療或者用中醫方式調理，這時才可能需要用到部分中藥“進補”。

二、孕前營養原則

1、實現標準體重。育齡婦女若體重過低，營養狀況欠佳，易生低體重兒；體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且能導致超常體重兒的出生。

2、合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等），以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食；保證每天膳食營養素的攝取，增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多；禁煙酒及成癮藥物。

3、糾正營養失衡。孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解，必要時也可向營養師諮詢，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取；缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

4、健康飲食行為。每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，延長進食時間，按進食計畫把每餐食品計畫好。

三、孕前健康心理

1、保持樂觀穩定的情緒狀態： 懷孕是每個婦女幾乎都要歷經的人生過程，是件喜事。不要把生產想得那麼可怕，不必為此背上思 想包袱。要儘量放鬆自己的心態，及時調整和轉移產生的不良情緒。

2、要做好懷孕以後出現妊娠反應 的心理準備： 雖然大多數的女性為要一個寶寶，而做好了心裡準備。但是她們沒有想到的是孕後的種種不適會如此令人難受，如頭暈、乏力，嗜睡、噁心、嘔吐，有的甚至不能工作，不能進食。

3、樹立生男生女 都一樣的新觀念： 對於這一點，不僅是准媽媽本人要有正確的認識，而且應成為家庭所有成員的共識，特別是老一輩人要從“重男輕 女”的思想桎梏中解脫出來，給予子女更多的鼓勵和關心，解除孕婦的後顧之憂。

4、生活規律、飲食科學，保持良好的生活方式： 生活和行為方式是受心理支配的，有了足夠的思想準備，才能有意識地調整自己的行為方式，使之適應優 生胎教的需要。

樹立優生優育的觀念是好事，但優生優育不是“進補”，相反只有達到最基本的飲食均衡、生活規律、心情舒暢，做好孕前檢查就已經足夠了。