健康懷孕訣竅_訣竅如何健康懷孕
養生之道網導讀：
健康懷孕訣竅，細究原因除了母體本身尚未調整至最佳狀態，外在環境也有許多不利胎兒健康生長的因素，加上孕前或孕期營養素的缺乏，都有可能影響寶寶的生長。因此，掌握健康懷孕訣竅，以便作最佳的身心調整。1、選擇最佳懷孕時機
除了生理條件健全之外，若是能把握最佳的生育時機，對於培育一個健康寶寶，將會有事半功倍的效果。
最佳受孕年齡
根據研究，女性24～30歲、男性27～35歲，是最理想的生育年齡。因為，此時男女雙方的體能狀態達到顛峰，生☆禁☆殖☆禁☆器官的發育也較完善，不論精、卵的品質都較佳，有助培育健康的下一代。
最佳受孕季節
雖然懷孕的時節沒有明顯的宜和忌之分，但若從綜合角度考慮，在每年的5～7月懷孕，來年3～5月生產是最理想的選擇。
從新生兒護理方面來看，此時出生的寶寶，剛好避開冬季流感高峰、但又尚未進入細菌、蚊蟲容易孳生的夏天，在照顧與護理上都較為容易。對媽媽而言，此時正值春夏交替，蔬果產量充足，對於產後月子調理也相對輕鬆。
最佳受孕時間
一般來說，每個月排卵前3天至排卵後2天，是婦女最容易受孕的時期，也就是俗稱的"易孕期"。
測量排卵日的做法
基礎體溫測量： 女性在排卵當天的基礎體溫會突然下降，而後幾天的體溫則會突然上升0.3～0.5度。詳盡的基礎體溫紀錄〈最少要持續2~3個月〉，可提供醫師知道你是單相型體溫(無排卵)或是雙相型體溫(有高低溫，有排卵)，黃體期有無不足等資料，説明預測下一週期應行周公之禮的時機，如能好好把握機會，成功率就高。
日期推算法：對於月經週期固定是28天者而言，排卵日約在下個月經來之前的14天，也就是月經來潮的第14天就會排卵。但由於個人體質關係的因素，有些人的排卵日有時會提早，有時會延後，月經週期從21～35天都是正常的。
計算方式——
月經週期規律固定計算法：若月經週期為28天，排卵日為月經後第28-14=14天，故危險期是月經來的第8-19天。
月經週期不規律計算法：找出最長與最短的月經週期，將最短週期減18，最長週期減11，期間即為危險期。
訣竅2、改變不良生活習慣
不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前最好能先調整生活方式。
不要酗酒
酒精與肝臟傷害人體的嚴重性人人皆知，酒精對身體可能造成的傷害，還包括胰臟炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經病變、痛風等。因此，有長期大量飲酒習慣的准爸爸或准媽媽，為了自身健康，以及精卵品質最好能戒酒後再懷孕。
不要吸煙
尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香煙成癮的主要物質，尼古丁不但容易致癌，也會增快心跳速率、提高血壓，及引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。加上一氧化碳會阻礙氧氣和血紅素結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。其它像是焦油、香煙中其它刺激物質，也都是慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。
不要熬夜
熬夜對人體壞處多多，除了會影響隔日的精神狀況、讓皮膚乾燥、容易長黑斑、青春痘之外，也會連帶造成免疫力下降，更重要的是，會讓男性減少精蟲的數量及活動力，也會影響女性荷爾蒙的分泌和卵子的品質。
一但準備懷孕，最好能將熬夜作息調整過來，避免疲勞影響生理狀態;另外，要保持樂觀開朗的心情，因為有許多不孕問題，都跟精神抑鬱有很大關係。
如果長期服用藥物，須先停藥
有長期服用避孕藥的婦女，考慮藥物的抑制作用可能會影響受孕，最好在懷孕前3個月就停藥，讓身體恢復自然機能。此外，有服用慢性病或精神科藥物的人，要先徵詢醫師建議看能不能停藥，或是換成低危險性的藥物，以免造成胎兒發育異常或畸形。
儘量不要喝咖啡、茶
咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品，但咖啡因對人體的影響除了會干擾睡眠外，也因有利尿作用，會經由小便而流失較多的鈣。此外，咖啡因會經由血液透入胎盤，尤其是懷孕婦女每天喝兩杯以上的咖啡，可能會導致早產。婦女一旦決定懷孕，最好能開始減少含咖啡因飲料的攝取，特別是懷孕初期最好完全禁絕，以防止意外產生。
不要忽視生殖健康
女性生殖系統疾病較男性多見，特別是感染和炎症。其中像是性傳播疾病(如：淋病)，或是輸卵管阻塞、子宮內膜異位元等疾病，都會導致不孕。
而男性如果患有生殖系統疾病，也會影響精子品質。因此，維護生殖系統的健康，將有助於受孕成功機率。
備孕飲食禁忌
1、辛辣食品
懷孕後，胎兒的慢慢長大會導致孕婦的消化和排便出現問題，若此時仍然食用過多的辛辣食品，不但會加重不適，還會影響胎寶寶的營養攝取，嚴重可致分娩更加痛苦。所以，在懷孕的前三個月裡，未准父母最好戒除食用辛辣食品的習慣。
2、高糖食品
未准媽媽要儘量少吃這類食品，防止糖的代謝出現紊亂，使其變成糖尿病的潛在病人。若是有孕後女性仍然食用大量此類食品，就會患上孕期糖尿病。孕期糖尿病不但會給孕婦的健康帶來傷害，同時也會危害到寶寶的發育和生長，甚至會導致流產、早產和死胎。
3、醃制食品
眾所周知，醃制食物中含有大量苯丙芘、亞硝酸鹽等有害物質，對未准媽媽的健康有著很大的害處，尤其是對於過敏體質的女性傷害更大，一定不能食用，防止對胎寶寶造成無法挽救的傷害。經研究發現，准媽媽若是食用醃制食品會導致早產、流產等意外，嚴重的還會導致胎兒畸形。
4、咖啡因食品
未准媽媽同樣要避免食用含有咖啡因的食品，否則會對生理健康帶來不良的影響。科學研究發現，此類食物可以引起女性生理上變化，會對雌、孕激素的平衡造成一定影響，於此同時還可間接地作用於受精卵，抑制其著床和發育。
5、罐頭食品
罐頭食品在加工的過程中，一般都會加入各種人工添加劑，若是孕婦經常食用該類食品的話，很可能會傷害到母嬰健康。除此以外，罐頭食品在加工的過程中一般都要經過高溫處理，此舉會破壞食物裡的維生素等營養元素，倘若准媽媽經常使用不利於胎兒吸收營養，所以不建議未准媽媽食用罐頭食品。
6、酒精類飲品
經研究發現，酒精可以不受阻礙地進入胎寶寶身體裡，讓胎寶寶和母體裡的酒精濃度一樣高，對其大腦和心臟有著極大的傷害，很容易導致胎寶寶畸形和智力下降。若是孕婦飲用含有酒精的飲品的話，胎寶寶的智力會低於普通水準，還容易出現反應遲鈍、白癡等狀況。因此，未准媽媽不可以飲用這些含有酒精的飲品。