月子食譜——夏季篇

炎炎夏日坐月子真的異常的難受，媽媽婆婆總會要產婦們遵照傳統坐月子方式：大魚大肉、喝熱補品…但是真的一定要這麼做嗎？夏季月子食譜，給新手媽媽們一個“清涼”月子。

一、夏季坐月子食譜2道菜

1、清蒸乳鴿

材料：

乳鴿1只約150克，蔥結1個，薑絲2克，水發冬菇2個，精鹽適量，味精少許，清水300毫升，熟豬油10克。

做法：

（1）將乳鴿洗淨，均勻地撒上鹽，放入湯碗中。

（2）再放入蔥結、薑絲、冬菇和熟豬油，加水，上蒸籠急火蒸15—2O分鐘，去蔥薑，加上味精即可。

2、清蒸鯽魚

材料：

鯽魚1條約500克，筍片50克，熟火腿4片，水發冬菇4個，料酒5毫升，鹽適量，蔥結1個，薑片2片，熟豬油10克。

做法：

（2）將鮮鯽魚去鱗、開膛，取出內臟，在魚的兩面用刀斜切，但不能傷骨，塗酒後平置於盆中。

（2）在魚上撒鹽，依次放上冬話、等片，最上面放火腿片，再放蔥、薑、熟豬油和高湯，上蒸籠急火蒸15分鐘左右，去蔥姜即成。

注：火腿、筍可以不用。如魚不足500克，調味料可以減少。

二、、夏季坐月子飲食原則

1、務必少量多餐

2、避免大魚大肉

3、流食到正常食

4、適量的紅糖水

紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

5、需要補鈣補鐵

新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。